Conseguir unos abdominales marcados no es cosa fácil, aunque te quemes haciendo gimnasia que aparezca la llamada “tableta de chocolate” puede ser cosa de magia. No te desanimes, la combinación de una dieta adecuada, ejercicios y fuerza de voluntad pueden entregarte el six pack que buscas en sólo unos meses.

Adelante los 5 pasos para conseguirlo:

Paso 1: Comer una dieta baja en grasa. Se trata de reducir la grasa corporal y que se quede como media en el 9% o menos para los hombres y en el 13% o menos para las mujeres. Para eso hay que comer alimentos bajos en grasa, libres de las toxinas de los alimentos prefabricados comerciales. Una nutrición óptima te hará bajar de peso y hacer firmes los músculos del abdomen.

Paso 2: Realizar gran variedad de ejercicios de alta intensidad abdominal, incluyendo las sentadillas, estocadas, rizos inversos, abdominales y remo. Todas estas actividades pueden esculpir tus músculos abdominales.

Paso 3: Lleva a cabo el entrenamiento de 3 a 4 veces por semana durante 30 a 40 minutos por sesión, realizando 1 a 3 sets de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio.

Paso 4: Mantén el ejercicio en el 60 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. Para determinar su ritmo cardíaco máximo, resta tu edad a 220.

Paso 5: Bebe mucha agua. Las reacciones químicas de tu cuerpo dependen del agua. Si no hidratas, tu cuerpo comienza a almacenar agua en los tejidos, lo que crea una apariencia hinchada (retención de líquidos).

Foto vía: eduardtitov

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