El estrés y la ansiedad están a la orden del día en nuestra cultura, especialmente en los países occidentales desarrollados. Las prácticas de meditación del budismo zen ofrecen una isla de paz, el apoyo de otros que también buscan la calma y la oportunidad de mejorarnos a nosotros mismos a través del auto-conocimiento. Con este conocimiento, la vida puede ser más pacífica y enriquecedora, incluso en las situaciones más estresantes.

Pero… ¿Por dónde empezamos? ¿Nos rapamos la cabeza al cero, cambiamos nuestra ropa por una túnica amarilla y naranja o frecemos la otra mejilla cuando nos humillen?

Adelante 3 pasos para iniciarnos en el budismo sin perder nuestra identidad por el camino.

Paso 1: En el Zen se comienza con la meditación, es una manera fácil de comenzar a explorar el mundo cargado de matices del budismo. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín firme, como es muy probable que de niño hicieras un montón de veces, sólo que está vez en vez de sentarte sobre el pañal lo harás sobre un cojín. Mantén la espalda recta, respira profundamente y centrarte en la respiración. A veces, la música suave ayuda a la meditación, así como un olor agradable como el incienso de rosas. Que tus ojos suavemente se centran en el suelo, a una cierta distancia de ti mismo y siente como vas relajándote con la respiración. Haz esto 5 minutos al día y luego ves aumentando el tiempo según vayas cogiendo práctica

Paso 2: A medida que vas practicando te vuelves más centrado y tienes más facilidad para concentrarte, sentirás mayor felicidad mental. Ahora es el momento que puedes aprovechar para trasmitir a los demás tus sensaciones y guiarles si también quieren practicar. Esa idea de trasmitir lo que uno sabe, cuadra con lo que enseñaba Buda en cuanto a la compasión y ser generoso. Mantenga una puerta abierta a alguien. Comparte una sonrisa con un extraño. Piensa antes de hablar y utiliza palabras. Cuanto más se utilizan estas técnicas, más oportunidades encuentras para profundizar en su práctica y mejor te sientes contigo mismo y con los demás. Son unos cuantos pilares básicos que enseña el Budismo.

Paso 3: El estudio de las enseñanzas del Buda es el siguiente paso en tu camino hacia la paz interior y tranquilidad. Como ves primero la práctica y después la teoría para seguir practicando con más fundamento y efectividad. Puedes investigar en Internet, en tu librería favorita, en todos sitios encontraras información abundante sobre el budismo y la sabiduría de Buda. Un paso más, sería elegir las numerosas vías del budismo. Cuanto más estudies, más llegarás a comprender la sabiduría más profunda y las formas de utilizarla para enriquecer tu vida. Las enseñanzas del Buda son una excelente guía para vivir, en todo los aspectos, tanto en los negocios como en la vida cotidiana. Y no hace falta convertirse en un monje budista.

Recuerda que todo lo que aprendas si no lo aplicas, es como un cofre con monedas de oro sin utilizar.

Foto vía: shotbart

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Este artículo es continuación de: Vivir el momento y olvidarse del estrés

Como ya dijimos, vivir haciendo planes nos da una sensación falsa de control de nuestra vida y cuando fallan los planes; lo que esperábamos, nos sentimos frustrados y es la principal fuente de estrés para la mayoría de las personas. Hay formas de poder vivir sin hacer planes. Es difícil pero sin embargo vale la pena considerar la posibilidad.

He aquí cómo hacerlo, a partir del no hacer:

1. No plan. La planificación es un intento de controlar el mundo que nos rodea, pero es un intento inútil. Tira a la basura tus planes, por ahora, al menos hasta que hayas decidido que este método no es para ti.¿Qué harás tu en de eso? Hablaremos sobre esto más adelante. Por ahora, simplemente deja de planificar.

2. No te preocupes por el futuro. ¿Hay cosas que debemos anticipar y prepararnos? Por supuesto, sí, hay un huracán de cosas muy fuerte que se dirigen hacia a ti, para el cual probablemente deberías estar listo. Pero, de lo contrario, date cuenta de que el futuro es impredecible, y preocuparse de él es una pérdida de tiempo. Centrarte en este momento, y siempre serás capaz de manejar lo que viene.

3. No tengas expectativas. Si esperas que las personas actúen de cierta manera, o la tienes la esperanza de que las cosas salgan de cierta manera, siempre te encontrarás con problemas. Olvídate de los resultados por ahora. Ir a las cosas sin expectativas, y siempre saldrán perfectamente (sí, es un poco lioso).

4. No te molestes cuando los otros actúen de cierta manera. No esperes que las personas actúen de otro modo diferente a como realmente actúan. Son exactamente de la forma en que deben ser (incluso si eso es egoísta o extraño o agresivo). Esa forma de actuar son sus problemas. Su tarea es determinar cómo se deben actuar ellos mismos. También te aconsejo que trates de comprender a los demás, ¿por qué actúan como lo hacen?

5. No te alarmes. Este es un problema importante cuando la gente planea y las cosas van mal (reaccionan de forma exagerada, se molestan emocionalmente, y explotan, las cosas salen fuera de la proporción normal). Mantén la calma, porque si las cosas “van mal”, que en realidad no van mal, irán peor así.

6. No trates de ser proactivo. Esta es una receta común (ser proactivo) en la gestión y la literatura de negocios. Y aunque creo que la idea general está muy bien (hacer algo para evitar que los problemas vuelvan y no sólo fijarse en ellos después de que se producen) uno de los problemas que esto crea es siempre preocuparse en lo que podría suceder. Y la creación de soluciones antes de que haya problemas (si no hay un problema) supone que has perdido mucho tiempo en crear la solución, y un montón de energía preocupándote por el futuro.

Foto metáfora vía: raindog101

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