Este artículo es continuación de: Caminar con regularidad, divertido y muy saludable

7. Caminar refuerza la fuerza de las defensas:

Caminar con regularidad y en cualquier época del año, nos hace se más resistente a todo tipo de gérmenes. Por ejemplo, contra el virus del resfriado. Es importante, sin embargo, que el placer de senderismo o pasear, no degeneré en estrés, porque esto bajaría nuestro sistema inmunológico.

8. Pasear nos mantiene mentalmente aptos:

Además, caminar es también responsable de la aptitud mental: a través del aumento del flujo sanguíneo al cerebro, la concentración y el rendimiento se mejora. Por encima de todo, las personas propensas a la depresión, debería hacer de forma regular recorridos a pie. Porque en el cerebro se incrementan las hormonas felicidad, llamadas endorfinas, que a su vez atraen la secreción de otras hormonas importantes para el estado de ánimo.

9. Caminar reduce el estrés:

Según un estudio, el 76 por ciento de excursionistas después de un recorrido a pie, se sienten físicamente más relajados. El 66 por ciento afirmó sentirse mentalmente más equilibrados. El senderismo es, pues, un asesino del estrés, porque como en cualquier deporte de resistencia reduce la secreción de hormonas del estrés. Los estudios también han demostrado que basta con mirar una foto de un paisaje o mirar por la ventana a fin de reducir la frecuencia cardiaca, presión arterial y el tono muscular y para reducir la liberación de hormonas de estrés. La naturaleza, en este sentido es muy importante.

10. Los paseos, para dormir bien por la noche:

Loa paseos otorgan al caminante una noche de sueño reparador, después de una excursión, no hay problemas con la relajación y quedarse dormido, y se ralentiza el proceso de envejecimiento.

Foto vía: gabriella_dimassa

Compartelo:

[?]

Caminar con regularidad no sólo es divertido, si no que es saludable y mantiene la mente despejada. Y ahora, el otoño es el mejor momento para comenzar ese esfuerzo. A plena vida os da muchas buenas razones para ataros los cordones.

1. Paseos protegen el corazón:

El movimiento suave casi aeróbico pero sin llegar a agotar, según los médicos, lo aprecia especialmente el corazón. El corazón late con más regularidad y bombea sangre con más oxígeno a través del cuerpo. Las propiedades del flujo de sangre son mejoradas. Así, se previenen los coágulos de sangre. A largo plazo el corazón late ahora de forma más eficiente, por lo que ahorras en latidos para cualquier esfuerzo y ayuda a vivir más tiempo.

2. Caminar reduce la presión arterial:

Como con cualquier entrenamiento de resistencia regular, la presión arterial se armonizará de forma notable. En reposo, la presión arterial estará lejos del estrés, habitual en personas sedentarias. Hablaras de forma muy positiva de tu presión arterial.

3. Paseos regulan los niveles de grasa en la sangre:

El nivel de colesterol también se reduce y aumenta el colesterol “bueno”, lo que reduce el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), aumentando el colesterol “bueno” HDL (lipoproteína de alta densidad). Así se evita tener un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

4. Caminar fortalece los pulmones:

Debido a que la respiración aumenta, los pulmones aumentan el suministro de aire fresco y expulsan más dióxido de carbono en la exhalación. La capacidad y el rendimiento se elevan. El suministro de oxígeno es mayor para todos los órganos, que están mejor atendidos y por lo tanto aliviando al corazón.

5. Caminar fortalece los huesos y músculos:

Este efecto es importante tanto para hombres como mujeres, pero es en estas últimas donde tendrá relevante importancia, por los cambios hormonales que sufren. Caminar de forma regular fortalece los músculos y los huesos, que reciben mayor flujo de sangre. Articulaciones, tendones y ligamentos están positivamente trabajados, y mejor abastecidos. El proceso de construcción del hueso es promovido a través de caminar de forma regular, disminuye la degradación de la masa ósea. Esto protege contra la osteoporosis (pérdida de masa ósea)

6. Paseos estimulan el metabolismo entero:

Esto se ve reflejado notablemente en la piel. Debido a las diferentes temperaturas, el viento y el clima, la piel está más oxigenada, siendo más brillante y estando mejor preparada para cualquier eventualidad. Caminar también estimula la digestión y el apetito. Así que no sólo te mantienes en forma, si no también delgado, al tener activado el metabolismo.

Ver más beneficios

Foto vía: 92937885@N0 y rmontoro

Compartelo:

[?]

Este artículo es continuación de Avena, amiga de deportistas y enamorados.

La avena, tiene propiedades hipoglucemiantes por lo que es recomendable para los diabéticos.

También es buena para los “flacos” ya que tiene un contenido ligeramente superior de grasas a otros cereales. Disminuye los niveles de colesterol en sangre, debido a la presencia de fibra dietética soluble.

Los granos se pueden cocinar en agua hirviendo y los copos se ponen a remojo por la noche en leche, agua o zumo de fruta, con el fin de ablandarlos.

Es buena para evitar la anemia, tiene concentraciones altas de hierro, y de silicio, que su escasez en el cuerpo puede provocar flacidez, piel floja, ojos y cabellos sombríos y fatiga general. Excelente tónico para el corazón y la sangre.

Combate las inflamaciones de la piel, como el eccema de contacto. Algunos médicos la recomiendan par curar la psoriasis.

Actúa también como laxante curando el estreñimiento. Es increíble lo bien que te hace ir al baño, es tomártela y al cabo de 1 semana se va el estreñimiento. Voy más de una vez al día, eso sí, acordaros de tomar bastante líquido antes y después de tomar fibra, y la avena es mucha fibra, ya que sino haréis el efecto contrario, la avena se hará una pelota en el estomago y absorberá los líquidos que no toca, por lo que provocará más estreñimiento.

Por eso yo personalmente la pongo a remojo por la mañana en un vaso de leche de soja, al cabo de 10 minutos ya me la tomo bien blanda y bien hidratada.

Te lo recomiendo

He probado muchas cosas para ponerle a la avena, lo que me va como anillo al dedo, es la leche de soja de Hacendado que vende Mercadona, un euro el litro, no lleva ni conservantes ni colorantes ni ningún E, de los cuales ya hablaremos largo y tendido. Encima tiene calcio, vitamina D y B2, B12., sin lactosa, sin gluten, y fuente natural de omega 3 y 6. Os la recomiendo.

Ya sabéis, a tomar avena, probad los resultados y ya me diréis. Yo estoy mucho menos agotado y tengo energía rebosante, mente despejada y estoy bien alimentado.

El rey de los Hunos, Atila, sabía mucho, de ahí le viene la legendaria fuerza, de alimentarse él y sus caballos de avena, y a los enemigos les daba cebada, de la cual también hablaremos.

Hasta otra, y buenos desayunos…

Compartelo:

[?]

Técnicamente la avena es una planta anual de las gramíneas, de hojas estrechas, no tiene espigas, sino que se presenta en forma de penacho y flores de panoja. Se emplea para pienso, alimento, bebidas, etc…

Composición química:

Se compone de agua, grasas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas A y B1. Rica en sales minerales: hierro, fósforo, yodo, cobre, silicio y nitrógeno, muy asimilables.

Ya Plinio, naturalista romano, en su Historia Natural comenta la costumbre de sus coetáneos de alimentarse de tortas hechas de harina de avena. Ingleses, escoceses y galeses hacían también tortas, pan y una especie de masa, llama “avenado”, que comían como papilla o crema. Incluso en Escocia utilizan la harina para hacer galletas saladitas o dulces, panes y una bebida de whisky.

Es bien sabido que quien incluye en su dieta la avena, goza de más robustez, buena salud y longevidad. Es recomendable tanto para niños, madres durante la lactancia, y para los enamorados, estudiantes, deportistas, etc… por su valor energético y estimulante; muy buena para períodos de exámenes o competición.

Como consumidor habitual de Avena, os puedo decir lo que he sentido durante meses.

Efectos de la Avena

Aumenta la micción ya que tiene propiedades diuréticas, por lo que es buena para las personas que retienen líquidos. Fortalece los músculos, es algo incitante. Es muy digerible. Es buena fuente de yodo, que estimula el funcionamiento de la glándula tiroides y mejora la resistencia al frío.

La avena es excitante, contiene una hormona próxima a la foliculina, que actúa sobre la esterilidad y la impotencia sexual. Esta hormona también rige el ciclo menstrual y la líbido femenina.

Continuación: Avena más propiedades y como se prepara

Bibliografía: Los cereales manantial de salud, Juan Vidal Miñana.

Foto vía: pinkmixer

Compartelo:

[?]

En los últimos tiempos, se ha descubierto que la visualización alivia el estrés, desarrolla la confianza en uno mismo y mejora el estado físico deteriorado por el exceso de trabajo.

No se trata de algo mágico o supercherías. La imagen guiada, mediante pequeñas sugestiones verbales a una persona, es una simple pero efectiva cuestión de relajación, de desbloqueo de la mente y de un intento por centrar los pensamientos y la voluntad únicamente en lo que se desea conseguir.

Recibimos y alcanzamos más fácilmente, aquello en lo que previamente nos hemos concentrado. Si nos concentramos en “no obtener” resultados negativos, es probable que esos resultados negativos sigan produciéndose, porque el centro de atención gira entorno a lo negativo.

Por el contrario si una persona consigue concentrarse en lo positivo, avanzará más en esa dirección, logrando resultados cada vez más alentadores.

Actualmente la visualización creativa es practicada por deportistas de élite, que ven ella una forma de probarse a si mismos, imaginando por ejemplo: el circuito de carreras por donde luego el piloto ira a toda velocidad, adquiriendo este piloto mientras visualiza el recorrido, posturas iguales que si estuviera conduciendo.

Científicamente mediante electrodos en los músculos y pulsímetros se ha detectado que el deportista, al imaginar la acción que debe realizar, activa los mismos músculos y lados del cerebro que si estuviera realmente realizando la actividad.

Por lo tanto, se deduce el gran valor de la visualización, como un método de entrenamiento estático pero igual de tenso, siendo capaz la persona de variar y corregir errores. Los resultados en estos deportistas son increíbles y luego, cuando ya realizan la actividad real, lo hacen mucho mejor después de imaginarla.

Cierto es la frase al respecto de la visualización, que dice: Si puedes imaginarlo, puedes hacerlo. Y la que dice: Imaginarlo es hacerlo.

Foto vía: foroanime

Compartelo:

[?]