Hacer un gimnasio personal en casa puede ser una alternativa muy eficaz al gimnasio tradicional e incluso más económico. Ya sea que necesites adelgazar, muscularte, mejorar tu salud cardiovascular o todo a la vez, no pienses que la única opción es ir a un gimnasio para tener un año 2010 saludable.

Adelante unos cuantos consejos para hacer tu propio gimnasio en casa.

Paso 1: Ten en cuenta tu presupuesto. La cantidad de dinero que estemos dispuestos a gastar determinará que clase de equipo vayamos a comprar. Los equipos grandes de cardio tales como bicicletas estáticas, cintas para correr, bicicletas elípticas, etc.. pueden costar desde 100 euros hasta 5.000 euros. Antes de fijarte en ningún aparato de este tipo, piensa en dar un vistazo a los equipos de segunda mano, puedes encontrar ofertas increíbles en Ebay, Cashconverter, Craigslist, etc…

Paso 2: Piensa en formas portátiles para trabajar el cardio. No hace falta máquinas caras para trabajar cardio. Uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares se puede tener por menos de 10 €, y se suministra en cualquier tienda de juguetes. Con ese entrenamiento puedes perder hasta 900 calorías por hora, aumentar la resistencia cardiovascular y tonificar los músculos de todo el cuerpo. ¿Qué es? Una sencilla cuerda de saltar! Decidas o no tener otros equipo cardiovascular para tu gimnasio en casa, una cuerda para saltar es excepcionalmente útil, rentable y además eficaz.

Paso 3: Añadir equipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia es una parte esencial de cualquier régimen de entrenamiento, y por lo tanto cualquier gimnasio en casa también tiene que incluirlo. Opciones asequibles incluyen pesas o bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son particularmente convenientes, se puede trasportar fácilmente si tienes que viajar. Además, te ofrecen realmente más variedad que la tradicional sesión de pesas: en función de qué tipo de ejercicio estés realizando se puede optar por crear resistencia en todas las direcciones.

Paso 4: No te olvides de la formación básica. El balón de estabilidad, pelota suiza, pelota de Pilates o fitball es un componente ideal para tu gimnasio en casa, ya que aumenta cada ejercicio que hagas. Por ejemplo, si estás levantando pesas para trabajar los brazos, hombros, etc. Realiza el mismo movimiento mientras estás sentado en el balón de estabilidad, esto hará que al mismo ejercicio específico añadas al instante las piernas, los glúteos y los abdominales! Al ser inestable, ejercitándote sentado en la bola te obliga a trabajar más duro y reclutas más músculos. No está nada mal para una simple pelota inflable!

Incluso hay médicos y expertos fisioterapeutas que la recomiendan para utilizar a modo de silla, la consideran la más avanzada silla ergonómica y realmente barata, que te ayudará a aliviar los dolores de espalda tonificando los músculos de esta. El equipo de Sportlife hizó un reportaje en este sentido, titulado: ¿Una pelota que hace de silla?

Foto vía: match

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Millones de personas se ven superadas por el ajetreo diario, que llega a provocarles un gran estado de ansiedad, desembocando en algunos casos a auténticos ataques de pánico.

El método cognitivo que describiremos a continuación ha sido probado y practicado eficazmente. Tiene la base en la idea que cualquier sensación que tengamos es el resultado directo de nuestros pensamientos. Por lo tanto si sientes alguna vez ansiedad haz de saber que tú puedes controlarla en vez de que te controle ella a ti

Paso 1: La primera vez que comiences a sentir la ansiedad o pánico creciente, cierra los ojos. (Cómo los caballos o los animales que se tranquilizan así)

Paso 2: Cerrar lo ojos ayuda a que vuelvas a tomar contacto con tu interior, fíjate en tu respiración ¿va rápida, lenta o sofocada? Toma el control y dirige tu respiración cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Un, dos, tres…respira…sólo eso.

Paso 3: Imagina en tu mente, trata de visualizar un paraje bonito para ti, un lugar donde te sientas a gusto. A pesar de tus pensamientos encabritados trata de volver a ese lugar.

Paso 4: Empieza a utilizar un mantra (es decir, pronuncia algo que te sugestione: Estoy tranquilo, sereno, seguro), ya sea en voz alta o en voz baja en tu mente. Repite una y otra vez mientras sigues respirando por la nariz y exhalando por la boca, imaginando tu “lugar tranquilo”. ¿Son demasiadas cosas? Si se te cae algo siempre puedes volver a empezar.

Paso 5: Debido a que tus sentimientos son un resultado directo de tus pensamientos, comenzaras a sentir tu ritmo cardíaco lento y a disminuir la ansiedad. Cuando esto ocurra vuelve lentamente a tu entorno actual y abre los ojos. ¿Cómo te sientes?

Foto vía: shamus

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La soja cada vez más conocida y aceptada por los occidentales, es un producto como su nombre indica, cargado de vitalidad, en chino significa vital. La soja considera la auténtica carne del campo para los vegetarianos, dado su alto contenido en proteínas de origen vegetal, es muy beneficiosa para salud.

Ya muchas mujeres la toman por los estrógenos naturales que aporta, previniendo la osteoporosis, etc..o problemas derivados de la menopausia.

Cada vez es más habitual comprar leche de soja, nos viene en variadas marcas y enriquecidas con calcio, B12, vitamina D, etc..

Por eso hoy aprenderemos a hacer leche de soja, que os aseguro tendrá mucha más concentración de soja que la leche comercial (90% es agua).

Para los que ya sepáis hacer horchata o cualquier bebida con cereales como la avena, será un proceso bien conocido, ahí va.

Preparar leche de soja:

• Poner a remojo los granos de soja un día y medio, cambiar el agua cada 8 horas.

• Poner a hervir la soja, 100 gr. de soja por cada litro de agua.

• Triturar la soja con un poco de agua limpia (previamente habremos desechado el agua de la ebullición) y hervir 10 minutos más, añadiendo una piel de limón y una ramita de canela partida, al gusto. Añadir más agua si queda espesa y colar; colador de tela que lo deja más fino.

• Conservar en el frigorífico o termo.

Ya veréis que fácil es hacerla y siempre viene bien saber como se hace la tan preciada leche de soja, habitual para muchos.

Foto base: gregussen y mordiscos

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