Hábito de la Salud 1: No retirarse, mantenerse activos.

Luigi Ferrucci, director del Baltimore Longitudinal Study of Aging, dice, “La evidencia muestra que en las sociedades donde la gente deja de trabajar de manera abrupta, la incidencia de la obesidad y las enfermedades crónicas se dispara tras la jubilación.” Hay una región de Italia conocida como la región del Chianti, que hay un alto número de centenarios. Esto es porque cuando se jubilan pasan la mayor parte de su tiempo trabajando en sus granjas cultivando uvas y hortalizas. Así que cuando llegues a la edad de jubilación, encuentra algo que hacer que te mantenga activo y que valga la pena.

Hábito de la Salud 2: Mantén una buena higiene bucal.

Lo creas o no, pero usar por ejemplo hilo dental todos los días mantiene las arterias sanas. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Nueva York demostró que el hilo dental diariamente redujo la cantidad de placa-bacterias que causan enfermedades en la boca. Estas bacterias se piensa que entran en el torrente sanguíneo y desencadenan la inflamación en las arterias, un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Otras investigaciones han demostrado que aquellos que tienen grandes cantidades de bacterias en su boca son más propensos a tener un engrosamiento de las arterias, otro signo de enfermedad cardíaca. Ánimo y visita a tu dentista al menos una vez al año, las caries no solo afectan a los dientes si no también corazón.

Hábito de Salud 3: Ejercicio.

Jay Olshansky, profesor de medicina e investigador de envejecimiento en la Universidad de Illinois en Chicago, dice “El ejercicio es la única fuente real de la juventud que existe.” Es como el petróleo y el cambio de aceite para su coche.” Usted no tiene que hacerlo, pero su coche definitivamente va a funcionar mejor. “Numerosos estudios han documentado los beneficios del ejercicio para mejorar su estado de ánimo, la agudeza mental, el equilibrio, la masa del músculo y los huesos. No te preocupes si no eres una rata de gimnasio. Aquellos que ven las mayores ganancias son los que van desde no hacer nada para simplemente pasear por el barrio o el centro comercial local durante unos 30 minutos al día. Hacer músculo con pesas con el entrenamiento de la resistencia también es ideal, pero las clases de yoga te pueden dar los efectos del entrenamiento similar al de resistencia, si no te va el levantamiento de pesas.

Hábito de Salud 4: Conseguir al menos seis horas de sueño.

En lugar de escatimar sueño para agregar más horas a tu día, dormir más para añadir años a tu vida. “El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y curar las células”, dijo Ferrucci. Se calcula que el número mínimo de horas de sueño REM que se necesita son unas seis horas. Así que si quieres llegar a la marca de siglo, y no sólo eso si no sentirte bien y despejado, el sueño debe ser una prioridad.

Hábito de la Salud 5: Comer alimentos enteros, no los complementos.

Hay pruebas convincentes de que las personas que tienen niveles altos de ciertos nutrientes, selenio, beta-caroteno, vitaminas C y E, llevan la edad mucho mejor y tienen una menor tasa de deterioro cognitivo. Desafortunadamente, no hay evidencia de que las píldoras con estos nutrientes proporcionan beneficios anti-envejecimiento. “Hay más de 200 carotenoides diferentes y 200 flavonoides diferentes en un solo tomate”, señala Ferrucci, “y todos estos productos químicos pueden tener interacciones complejas que eviten fomentar la salud más allá de los nutrientes como el licopeno y vitamina C.” Los productos refinados como los alimentos blancos (pan, harina, azúcar), tienen muy pocos nutrientes ya que en la cáscara que ha sido eliminada del grano están los mayores nutrientes. Las frutas y verduras de colores oscuros y todos los panes integrales y cereales tienen gran variedad de nutrientes ocultos.

Por lo tanto, siempre que se pueda obtaremos por conseguir las vitaminas y minerales de los alimentos, a parte que las vitaminas y minerales obtenidos así, aunque nos pasemos de dosis, nuestro cuerpo los desechará, por ejemplo mediante la orina. Pero no pasa así con las vitaminas sintetizadas, cuando tomamos pastillas por ejemplo de vitamina C, si nos pasamos el cuerpo ya no puede desecharla, como pasa con la vitamina natural, con el peligro de crear piedras o arenilla en nuestros riñones.

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En la sociedad actual la mayoría de la gente quiere vivir hasta la mayor edad posible y se hace casi cualquier cosa para retrasar el proceso de envejecimiento y evitar el dolor, que es el objetivo clave de mantener la salud.

Uno de los principales factores que determina lo mucho que viviremos, no son los genes como se pudiera pensar, si no lo bien que nos cuidamos día a día.

Un estudio reciente de 20.000 personas británicas, que fue publicado en el British Medical Journal, mostró que se puede reducir el riesgo de tener un infarto por medio de estas cuatro cosas: estar activo durante 30 minutos al día, comer cinco porciones diarias de frutas y verduras, y evitar el tabaco y el alcohol en exceso.

Aunque estas son algunas de las medidas habituales que puedes tomar para envejecer bien, los investigadores han descubierto que los centenarios tienden a compartir ciertos rasgos en su forma de comer, moverse, y lidiar con el estrés, que es el tipo de cosas que podemos emular a mejorar nuestro propio proceso de envejecimiento.

Ten en cuenta que para llegar a los 100 años es más probable llegar si tus padres lo hicieron antes. Sin embargo, los investigadores creen que eludiendo los genes responsables de enfermedades mortales como la enfermedad de Huntington (baile de San Vito), no hay nada que nos impida vivir de forma hasta edades elevadas. Así que adelante, consigamos la edad de los tres dígitos.

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1. Varía tu entrenamiento

Una cosa que se repite muchas veces en los primerizos a la hora de entrenarse, es trabajar como un esclavo. En un mismo día se atiborran de trabajo sin variar las técnicas. Esto se debe a la falta de conocimientos sobre los métodos de entrenamiento.

Sea cual sea tu objetivo, debes introducir una completa variedad de técnicas para desafiar a tus músculos y que no se acostumbren. Por ejemplo si estás saltando a la cuerda, no te tires una hora saltando, si no sólo haz 30 minutos de comba y luego otros 30 de otro ejercicio de resistencia. Lo mismo para aquello que sólo entrenan con pesas, trata de añadir algunos ejercicios de cardio en tu entrenamiento para mantener sano tu corazón.

2. Registro de tu entrenamiento

Mantener un diario de entrenamiento es uno de los mejores métodos para llevar un seguimiento de los progresos. Con el diario puedes detectar los puntos débiles del entrenamiento y también te puede motivar cuando mires fechas anteriores y veas todo el progreso que has hecho en por ejemplo 6 meses.

Tu diario al principio debe de ser muy simple, algo como esto:

Fecha: 10/09/2009

Ejercicios: 10 repeticiones de 2 series Press de banca, 5 de 3 series Dominadas, (y así sucesivamente)

Una vez que ya has desarrollado este hábito puedes poner más detalles:

• Pulsaciones.

• Tiempo de Cardio / equipo / configuración.

• Humor.

• Dieta.

• Hora del día.

• Duración de la sesión de ejercicios.

• Descansos entre series.

• Sesión de estiramientos, duración y sensaciones.

3. Mantén tus entrenamientos breves y agradables

Las sesiones de entrenamiento deben de ser cortas, los últimos conocimientos reflejan que se obtiene mejores resultados, evitando de paso los peligros del sobreentrenamiento y la desmotivación. Casi nadie quiere pasarse 3 horas en el gimnasio, por lo que una sesión breve te motivará más para entrar en el gimnasio. Llegar, entrenar duro y salir; esa es la filosofía.

Más y más estudios están demostrando que entrenamientos intensos cortos (incluso ejercicios cardiovasculares) son mejores que las largas sesiones de entrenamiento y de baja intensidad. Trata de mantener tus entrenamientos entre 45y 75 minutos, incluyendo el calentamiento, pesas, ejercicios cardiovasculares y de estiramiento. Si quieres entrenar más, parte el entrenamiento en dos, por ejemplo corriendo por la mañana y pesas por la tarde después del trabajo.

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La apatía seguramente es una sensación que muchos de nosotros hayamos sentido una o dos veces en la vida. Para otros desafortunadamente es un sentimiento demasiado conocido; esa sensación de falta de pasión, emoción, etc…

Pero no desesperéis, hay maneras de librarse de esas sensaciones. Para poder atacar la apatía primero tenemos que saber como influye en nuestra vida. La apatía afecta a la capacidad de vivir la vida al máximo, y no sólo eso, al tener apatía te sientes vacío e infeliz debido a la falta de motivación y de deseo, y esto también puede tener efectos negativos en tu vida social, estudios y en el trabajo.

Los estados prolongados de apatía, parecen promover sentimientos autodestructivos, por desgracia ha sido muchas veces relacionada con el suicidio. Por lo tanto la apatía es más grave de lo que parece y puede derivar en depresión.

Pero estamos de enhorabuena, la apatía puede curarse en tres sencillos pasos. Son recursos de los cuales siempre podemos tirar mano, más que nada para que la apatía no se haga crónica y derive en problemas mas graves.

Los 3 pasos servirán como un hábito en la vida para prevenir la apatía:

Paso 1: Todo esta en tu cabeza:

Si bien la causa de la apatía, es la forma en como ves el mundo, esta visión puede ser el resultado de experiencias pasadas, influencias negativas de amigos, familiares y condicionamientos sociales.

Como persona adulta que eres puedes cambiar la forma en que ves el mundo. Solo hay que darse cuenta que si te sientes apático, hay un lugar de tu mente que ha decidido ver el mundo como apático. La visión que tienes del mundo se crea en tu mente.

Una prueba de que la apatía es mental, es que hay muchas personas en tu misma situación, pero una gran cantidad de esas personas no se sienten apáticas y sin embargo ellos viven en el mismo mundo que tú.

Imagínate un día brillante y soleado y tienes dos gafas, una de cristales agrietados y con niebla y las otras con cristales muy claros y limpios. Las primeras gafas representan la apatía y las otras la alegría. ¿Por cuales te apetece mirar? Suena demasiado simple, pero es la forma en que funciona tu mente. De ahora en adelante comprométete a hacer la elección de ver a través de las lentes de la alegría. Paso 2 y Paso 3 para superar la apatía.

Foto vía: simplearts

Si te gusto el paso1 para resolver la apatía, seguramente veas interesantes los pasos que faltan.

Paso 2: Establece metas y haz planes:

La apatía a veces aparece por no tener un propósito claro en la vida, por lo que una buena forma de eliminarla es ponerte algunos objetivos. No te pongas objetivos inalcanzables como ir a la Luna, pero si algo alcanzable, el truco está en ponerte grandes objetivos y metas pequeñas, para cuando las alcances te aporten energía para seguir.

Permítete ser optimista para que las actitudes o creencias negativas no consigan formar parte de ti. Lo de proponerte metas, podría ser un juego divertido y alentador, pruébalo. ¡Calienta motores y adelante!

Paso 3: Leer un libro:

Si estamos de ánimo apático de forma leve, esto fácilmente podría curarse mediante la lectura de un libro. Tanto como si os gusta leer como si no, definitivamente leer un libro no os hará ningún daño y vale la pena probarlo. El Kit de la cuestión es coger un libro que nos atraiga, si no al coger un libro que ni nos va ni nos viene podemos caer en el error de pensar que no nos gusta leer, cuando es el tipo de libro el culpable.

Es una opción, mejor que ver la tele o una peli, ya que el libro aumentará la circulación sanguínea en el cerebro y ayudará a establecer nuevas conexiones neuronales, teniendo a la larga pensamientos más fluidos. Aparte de estos beneficios al leer, tendrás tu mente en otra parte y no te centraras tanto en tu sensación de apatía, que muchas veces empeora por que tenemos puesta toda nuestra atención en ella, potenciándola.

Así que ya sabes, decídete a ir a la biblioteca o librería más cercana o rebuscar algún libro por casa, con el compromiso de leer por lo menos un libro.

Cada vez que empieces el día sintiendo algo de apatía, te recomiendo los 3 pasos descritos, aunque a veces solo uno o dos de ellos serán suficientes.

Es tan sencillo como la elección de no percibir el mundo como apático, poniéndonos objetivos para tener un propósito en nuestra vida y tener la mente lejos de los pensamientos apáticos.