Millones de personas se ven superadas por el ajetreo diario, que llega a provocarles un gran estado de ansiedad, desembocando en algunos casos a auténticos ataques de pánico.

El método cognitivo que describiremos a continuación ha sido probado y practicado eficazmente. Tiene la base en la idea que cualquier sensación que tengamos es el resultado directo de nuestros pensamientos. Por lo tanto si sientes alguna vez ansiedad haz de saber que tú puedes controlarla en vez de que te controle ella a ti

Paso 1: La primera vez que comiences a sentir la ansiedad o pánico creciente, cierra los ojos. (Cómo los caballos o los animales que se tranquilizan así)

Paso 2: Cerrar lo ojos ayuda a que vuelvas a tomar contacto con tu interior, fíjate en tu respiración ¿va rápida, lenta o sofocada? Toma el control y dirige tu respiración cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Un, dos, tres…respira…sólo eso.

Paso 3: Imagina en tu mente, trata de visualizar un paraje bonito para ti, un lugar donde te sientas a gusto. A pesar de tus pensamientos encabritados trata de volver a ese lugar.

Paso 4: Empieza a utilizar un mantra (es decir, pronuncia algo que te sugestione: Estoy tranquilo, sereno, seguro), ya sea en voz alta o en voz baja en tu mente. Repite una y otra vez mientras sigues respirando por la nariz y exhalando por la boca, imaginando tu “lugar tranquilo”. ¿Son demasiadas cosas? Si se te cae algo siempre puedes volver a empezar.

Paso 5: Debido a que tus sentimientos son un resultado directo de tus pensamientos, comenzaras a sentir tu ritmo cardíaco lento y a disminuir la ansiedad. Cuando esto ocurra vuelve lentamente a tu entorno actual y abre los ojos. ¿Cómo te sientes?

Foto vía: shamus

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Que nos den un buen masaje en la espalda resulta un regalo maravilloso y algo incluso terapéutico que nos aliviará el estrés de está vida moderna, que trabajemos o no, siempre acabamos acumulando tensiones. Los numerosos beneficios del masaje incluyen relajación, control del estrés, equilibrio postural, ser conscientes de nuestro cuerpo, bienestar emocional, mejora la circulación y el drenaje linfático mejorando la eliminación de toxinas.

Adelante sencillas instrucciones para hacer un buen masaje:

Paso 1: La persona que recibe el masaje tiene que estar sobre una superficie firme y cómoda, como una alfombra en el suelo o una cama firme. Asegúrate de que puedes llegar a toda la espalda de la persona sin esfuerzo.

Paso 2: Ponte de pie o de rodillas a su lado. Coloca una mano sobre la parte baja de la espalda y la otra una mano entre los omóplatos, en el lado del corazón.

Paso 3: Calentar la espalda aplicando presión con el pulgar a ambos lados de la columna al mismo tiempo: A partir de la parte baja de la espalda ir amasando suavemente con el pulgar hacia arriba, hacia la zona del cuello. Esto también facilita la relajación.

Paso 4: Utiliza un suave movimiento delicado (llamada “mimitos”) para aplicar el aceite de masaje. En un recorrido largo y con buen ritmo, desliza las palmas hacia abajo a ambos lados de la columna, hacia la pelvis; pasa por alrededor de las caderas y sube por la espalda hacia los lados de los hombros. Mantén el contacto siempre. Desliza las manos sobre la espalda para iniciar una nueva área.

Paso 5: Continuar hasta ambos lados del cuello hasta la base de la cabeza. Suavidad siempre suavidad.

Paso 6: A partir de la espina dorsal desliza las palmas en dirección opuesta hacia el exterior, hacia los lados de la espalda, comenzando con la zona baja de la espalda y moviendo hasta la altura de los hombros.

Paso 7: Amasar las zonas carnosas musculares en la parte superior de los hombros, la zona media de la espalda y las nalgas para aflojar los músculos y la fascia (el tejido conjuntivo que envuelve y protege los músculos).

Paso 8: Utiliza el pulgar o los dedos para aplicar presión a las zonas que sientas duras o tensas, los llamados nudos.

Paso 9: Realizar la fricción circular hacia la derecha con los dedos a lo largo de los músculos que están cerca de la espina dorsal y alrededor de los hombros.

Paso 10: Rotar los brazos con suavidad, uno a la vez, para aflojar las articulaciones del hombro y mejorar el flujo sanguíneo.

Foto vía: cirkusprinsesse

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Pasamos horas ante el ordenador, trabajando en la misma postura o incluso en el sofá, que es cuando peor lo pasamos, ya que nos olvidamos que aún estando cómodos nuestro cuello sigue sufriendo.

Los músculos del cuello son los que más trabajan durante el día junto con los de la espalda y a diferencia de los demás músculos del cuerpo, literalmente nos olvidamos de los músculos del cuello, tanto que ni siquiera notamos cuando los estamos tensando.

Si hacemos fuerza con el bíceps doblando el brazo, al poco rato notaremos que lo tenemos tenso y lo aflojaremos pero con el cuello ya podemos estar todo el día manteniéndolo tenso que no nos percatamos hasta que ya es tarde y hemos provocado una contractura de caballo.

Es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que ya no puede más y nosotros ya no tendremos otra posibilidad que parar. Seria bueno no llegar hasta ese grado y darnos cuenta de cuando tensamos los músculos del cuello, incluido el trapecio, que muchas veces acaban provocando hasta dolores de cabeza.

Para prevenir las contracturas y educar nuestro cuerpo o nuestra sensibilidad para detectar que estamos tensos y así poder aflojar los músculos, existen ejercicios específicos, que no sólo ayudan a prevenir lesiones (dolor) si no que favorece la regeneración de nuestros músculos cervicales.

Muy poca gente es consciente de que a parte de que necesitamos circulación sanguínea para los músculos de nuestro cuello, también necesitamos circulación de líquido sinovial, que viene a ser como el aceite para las máquinas. Nuestro líquido sinovial alivia la fricción entre los huesos y nos proporciona acolchamiento durante el movimiento.

Lo que ocurre es que si no hay movimiento tampoco hay liberación de liquido sinovial, y con cuello podemos estar semanas sin apenas moverlo a parte de los movimientos rutinarios, con lo que conseguimos que no este bien lubricado y que se acorten los músculos, perdiendo flexibilidad, lo que aumenta el peligro de lesión.

Así que, adelante ejercicios recomendados por fisioterapeutas que podemos hacer entre descanso y descanso o al final del día:

Ejercicio 1: Doblar el cuello suavemente acercando la barbilla hacia el pecho, luego volver a la posición inicial y repetir.

Ejercicio 2: Lo mismo que el anterior pero ayudándonos una vez toquemos con la barbilla el pecho, con las manos haciendo una leve presión hacia abajo. (si no llegamos a tocar el pecho con la barbilla no forzar, poco a poco ganaremos flexibilidad.

Ejercicio 3: Ahora desde la posición de rectos, volvemos a llevar la barbilla hacia el pecho, pero está vez recorriendo con cada movimiento una parte del pecho, como si tuviéramos un collar de perlas y cada vez en circulo quisiéramos tocar cada una.

Os recomendamos ver el siguiente vídeo, y este de una monitora, donde se ven unos cuantos ejercicios beneficiosos para el cuello.

Foto vía: dgilder

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La “autoestima” un concepto que se ha inculcado a fuego durante décadas, basado en la creencia de que una alta autoestima, hará que logremos mejores resultados en el estudio, ganar más amigos y en general facilitar nuestro éxito en la sociedad. Sólo cree en ti mismo y tendrás éxito.

Prácticamente todas y cada una de las películas que nos pasaban en la ESO (educación Secundaria Obligatoria) eran unas grandes defensoras de esta teoría.

Se veía al chaval con sobrepeso, tímido, cansado de ser marginado por sus compañeros, reflexionando sobre si mismo y descubrir su propio valor, a tiempo para invitar a salir a la “tía” más buena del instituto. Entonces, todos los compañeros notan ese cambio radical y elevan al que hasta entonces era el máximo “perdedor” a la categoría del chico más popular y con el que todos quieren estar.

Numerosos programas de psicología y libros de autoayuda se basan en esta idea de la “autoestima”, tratan de elevarla, asegurando que fomentar la autoestima ya desde la infancia es fundamental para superar los obstáculos y el fracaso.

¿Por qué es mentira esta idea?

La idea de sobrevalorar la autoestima tal vez tuvo sus inicios por una mala observación. Parece ser uno de esos galimatías, como lo de ¿Qué fue primero el huevo o la gallina? Los psicólogos se confundieron, y pensaron: “Los niños con más autoestima, se sienten consigo mismos mejor y tienen más éxito, más amigos y mejores calificaciones, son más felices”. En lugar de pensar: “Tal vez los niños con alta autoestima se sienten bien consigo mismos, ya que obtienen buenas calificaciones en la escuela y tienen muchos amigos”.

Ósea una cosa lleva a la otra, y los psicólogos decidieron que es al revés, que tienen éxito porque tienen buena autoestima. Si te pasan cosas buenas por narices se te eleva la autoestima, no al revés. El problema del niño “gordito” de la película no es que tuviera baja autoestima y por eso le iba la vida mal, simplemente le iba mal  porque tenía sobrepeso, la gente es cruel, se fija en eso y se meten con él.

Por otro lado le faltarían recursos para comunicarse mejor y saber como entablar relaciones. Para ejemplo, decir que hay “gorditos” con una amplia vida social, nadie se mete con ellos e incluso tienen al lado una TB10 (Tía Buena de puntuación 10). Así que, allá por donde mires se trata de enseñar a la gente a sentirse bien consigo mismo, como un derecho puro.

Esto da lugar a que en los últimos tiempos algunos niños tengan demasiada autoestima, tanto  para que delante de un padre se encabriten, no tengan ningún tipo de respeto por nada ni por nadie. “Yo soy el puto amo” se repiten en la cabecita.

No estamos bromeando. La investigación muestra los niños que tienen una idea exagerada de la autoestima se vuelven agresivos cuando su sentimiento de superioridad se pone en cuestión, lo que lleva a una caída más perjudicial para nuestro “gordito” mencionado anteriormente, cuando se da cuenta de lo perdedor que es y se fija en el agresivo. Lo que da como resultado, “gordito” y “puto amo” cogidos de la mano. El uno tratando de imitar y el otro necesitando seguidores que reafirmen su valor. Nada, ya tenemos una banda organizada de pequeños gamberros.

Ahora que sabes la verdad, yo de ti empiezo a desterrar sobrevalorar el concepto de autoestima y empiezo a pensar, ya sabes, que dejémonos de cultivar la autoestima y centrémonos más en enseñar la materia que conduce al éxito (como habilidades sociales y de comunicación, las estrategias mejores para tratar con el estrés, etc) y dejar que estos ingredientes conduzcan naturalmente hacia el éxito y por lo tanto hacia la autoestima, en lugar de pasar de todo eso e ir directos a la autoestima.

Que es como si te dijeran, ante un pastel: “Vamos cultivar tu placer antes de que te lo comas”.

Foto vía: sharonkcooper

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La psicología es uno de los temas que a todos nos gusta pensar que dominamos en algunos aspectos. Nos encanta intentar averiguar el diagnóstico de nuestros amigos y compañeros de trabajo, tanto para comprender lo que nos rodea o para hacernos sentir como si fuéramos más inteligentes que ellos.

Pero como cualquier ciencia que se abre camino en la vida cotidiana, por mucho sentido común que le echemos, hay muchas afirmaciones psicológicas que no tienen ni pies ni cabeza y que sin embargo aceptamos como lo más verdadero del mundo. Adelante con esas “verdades psicológicas” que en realidad son basura empapelada.

1. “Si dejas escapar tu rabia, te sentirás mejor”:

Siempre se oye hablar de esto, si sueltas lo que llevas dentro, ese enfado, te sentirás mucho mejor. Está muy generalizado lo malísimo que es reprimir la “mala leche”, la típica frase: “¡Si mantienes tu ira reprimida, un día acabaras saltando!”.

De hecho hasta en los dibujos animados o películas se ve al personaje principal a punto de volverse loco porque no puede expresar la ira. Se recomienda en estos casos como en el estrés, para calmarse, apretar las muñecas, gritar en una almohada, golpear un saco de boxeo o correr.

Muchas de las terapias actuales se han construido alrededor de esta idea, y todas ellas básicamente animan a frenar tu enojo dándole cosa fina a un saco de arena, para evitar que hagas lo mismo con tu jefe. Que el pobre no tiene la culpa de ser un cabrón y de hablarte a ti, como seguramente, no le habla a su mujer. Así que, es esa la terapia, saca tu furia de Hulk.

¿Por qué es mentira esta idea?

Las investigaciones sobre el tema, dicen que no funciona. Expresando tu enfado, incluso contra objetos inanimados, no te hace sentir menos enfadado en absoluto, en todo caso te agota. De hecho, hace que a la larga desees seguir cabreado o cabrearte con más facilidad. Y es que, los humanos tenemos esas cosas llamadas “hábitos”. Cuando hacemos algo, y nos hace sentir bien, queremos hacerlo de nuevo…y más a menudo.

¿Te imaginas a monjes budistas dándole al saco cada vez que se enfadan? ¿O tirar ladrillos contra fachadas en su camino hacia la iluminación? La fiebre de la ira es muy adictiva, y desfogarse chillando, pataleando o pegando al saco, como un medio para controlar tu ira, es como beber para controlar el alcoholismo.

Y eso es una mala idea, teniendo en cuenta que habrán muchas situaciones en las que no tengas un objeto inanimado para desahogarte, si te has acostumbrado a ello cada vez que te molestes, van a empezar a rodar cabezas si no puedes excusarte e irte durante una reunión tensa.

En breves otras dos mentiras psicológicas: “Sólo cree en ti mismo y tendrás éxito” y “Los miembros de redes sociales son borregos”.

Foto vía: sgf3

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Mucho se a hablado de la meditación, de la infinidad de variedades que hay, pero a la hora de la verdad nunca sabemos como meditar o lo que es lo mismo, como relajarnos, para que nuestra mente descanse. Eh aquí unas cuantas técnicas simples para aliviar el estrés en tu vida.

Paso 1. Elige un lugar que sea tranquilo y relajante. Siéntate con las piernas cruzadas. El lugar que tú elijas depende totalmente de ti. Algunas personas si lo desean, pueden sentarse en el suelo o en una silla. Queremos ser capaces de relajarnos completamente y desconectar, aunque sea por unos minutos, que nos beneficiaran mucho.

Paso 2. Cierra los ojos.

Paso 3. Aclara tu mente. Se necesita tiempo para deshacerse de la acumulación y mantener el enfoque hacia el interior. La idea básica consiste en separarte de tus pensamientos. Si comienzas a escucharte a ti mismo, suavemente recuérdate el silencio. Generalmente en esta parte, las personas empiezan a notar mucha entropía, es decir empiezan a sentirse mal porque a su mente no paran de venir pensamientos agobiantes, catastróficos, es cuando mucha gente se siente mal y piensa que la meditación no va con ellos, dejándola de lado. Pero ese proceso es natural y se denomina, superar el demonio interior, con perseverancia se consigue frenar ese tipo de pensamientos negativos y se apacigua la mente.

Es una especie de mal trago por el cual hay que pasar, sobre todo muy común en gente habituada a las distracciones para no ocuparse de esos pensamientos entrópicos; distracciones como el alcohol, la televisión o irse de «fiesta». Pero la vida tarde o temprano, para los que huyen de sus problemas les hace regresar así mismos, ¿Porqué no empezar por la meditación y domar nuestra mente enfrentándonos con nuestros peores pensamientos? Sin duda, quien así lo haga recibirá un gran beneficio, superando la fase del demonio interior. También hay que decir que hay muchas personas que no pasan por la fase de afluencia de pensamientos negativos y generalmente son los que prueban una vez la meditación y ya se quedan con ella de forma natural, siendo un gran aliado para ellos en la vida moderna.

Paso 4. Continuar con el enfoque hacia el interior y relajar tu mente. La meditación requiere de práctica y puede ayudar repetir un cierto sonido o una frase, una y otra vez. Esto se conoce como un mantra, y generalmente consiste en una frase sin sentido como “ohm o hmm”. El repetir eso te ayudará a mantenerte enfocado. A mí personalmente me funciona muy bien el mantra, padre de muchos otros: Um Tare Tutare Ture Soha, y a veces Om Mani Padme Um.

Foto vía: charmin

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Hay un concepto de programación llamado “invasión de características“, es cuando un desarrollador de software continuamente agrega una característica después de otra, y piensa “¿no sería esto agradable? y ¿por qué no? algunos usuarios de la web me lo han pedido”.

El resultado final es a menudo una web o programa repleto de cosas, que intenta hacer todo, pero termina siendo no muy buena en nada, y acaba teniendo a cero los recursos del sistema, sufriendo numerosos accidentes, y con una interfaz complicada.

La afluencia de características es algo malo en la programación, y es algo malo en nuestras vidas personales.

Todos tenemos una invasión de características en nuestras vidas. Forma parte del mundo moderno.

Piense acerca de cómo era la vida hace 20 años, no había nadie a través de Internet (básicamente), no había mensajería instantánea o correo electrónico o Twitter, Facebook o blogs o cualquiera de las otras complicaciones que tenemos hoy. Y hace 50 años, nadie tenía ordenadores personales, identificador de llamadas, TV por cable, máquinas de fax, máquinas de lavar, reproductores de CD. Si volvemos la vista aún más atrás, hasta los 100 años, un mil, y luego diez mil, veremos cómo muchas características se han añadido a nuestras vidas.

Piensa cuando empezaste como un adulto que aún no tenías prácticamente nada, incluso sin deuda (hasta que obtuviste la primera tarjeta de crédito, los préstamos de automóvil, y tal vez préstamos para estudiantes), ni muebles, ni una casa llena de cosas…y paradójicamente menos tiempo para todo. Ahora bien, esto podría no ser el ideal de vida. Bien se sabe que no es fácil conseguir todo lo que hemos conseguido y vamos obteniendo más características a medida que avanzamos.

Ahora tenemos toda la tecnología de Internet que hemos mencionado arriba, pero hay más, tenemos deudas y todo tipo de pagos a realizar. Hay niños y todas las cosas que vienen con eso (una increíble variedad de características, buenas y malas). Hay más responsabilidades y compromisos y un calendario más apretado.

No somos aburridos, y tenemos más medios, y una carrera, probablemente. Pero estas características aportan mucho más: las cargas, y un calendario sobrecargado, y los conflictos que pueden conducir a accidentes. Los dolores de cabeza que no necesitamos.

La solución a la complejidad en nuestras vidas:

1. Inicio de una pizarra en blanco.

2. Sólo agregar las características que realmente necesitamos y el amor.

3. Poco a poco aplicar la reducción en tu vida.

4. Evitar invasión de características en un futuro.

En breve explicaremos los pasos.

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De lo que comemos y el estrés que sufrimos, no nos damos cuenta de lo que acumulamos en el interior de nuestro cuerpo, toxinas que se van acumulando hasta llegar a colapsar nuestro organismo, con lo que se acelera el proceso de envejecimiento y se pueden padecer ciertas enfermedades más fácilmente.

El primer sistema que se verá favorecido si emprendemos algún tipo de desintoxicación, es nuestro sistema inmunológico. Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer.

Pasos sencillos para desintoxicarse

1. Agua! El agua es muy saludable, depura tu cuerpo cada vez que la tomas. Piensa en cuánta cantidad de agua bebes al día. Bebe lo suficiente durante todo el día para empezar a desintoxicar tu cuerpo. Los médicos recomiendan 2 litros diarios. Tampoco te excedas, no pases sed y mantente hidratado, los excesos incluso con el agua son malos. Ya ha habido casos donde gente a fallecido por ingerir desorbitadas cantidades de agua para adelgazar, perdiendo muchos electrolitos y saturando los riñones. Así que, siempre lo normal.

2. Tomar vitamina C, que podrá ayudarte absorber todos los nutrientes que consumas y hacer que funcionen en tu beneficio. Si puedes procura que sea de fuente natural, como la fruta o verdura, la vitamina C en pastillas, es química que el cuerpo no puede desechar si te pasas.

3. El estrés hace que las toxinas aumenten en tu cuerpo, así que, trata de reducir el estrés en tu vida. Toma clases para controlar el estrés, como el yoga; lo creas o no, los resultados son milagrosos.

4. Procúrate buenos antioxidantes, ayudarán a cualquier persona con toxinas en el cuerpo. Te sorprenderás después de un par de días lo bien que te encuentras. Y como siempre no abuses, toma la medida justa, de todo, variado y natural a través de la dieta. Recuerda la regla de oro de los médicos. 5 piezas de fruta y verduras, al día.

Foto vía: paulapcda

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Este artículo es continuación de: Vivir el momento y olvidarse del estrés

Como ya dijimos, vivir haciendo planes nos da una sensación falsa de control de nuestra vida y cuando fallan los planes; lo que esperábamos, nos sentimos frustrados y es la principal fuente de estrés para la mayoría de las personas. Hay formas de poder vivir sin hacer planes. Es difícil pero sin embargo vale la pena considerar la posibilidad.

He aquí cómo hacerlo, a partir del no hacer:

1. No plan. La planificación es un intento de controlar el mundo que nos rodea, pero es un intento inútil. Tira a la basura tus planes, por ahora, al menos hasta que hayas decidido que este método no es para ti.¿Qué harás tu en de eso? Hablaremos sobre esto más adelante. Por ahora, simplemente deja de planificar.

2. No te preocupes por el futuro. ¿Hay cosas que debemos anticipar y prepararnos? Por supuesto, sí, hay un huracán de cosas muy fuerte que se dirigen hacia a ti, para el cual probablemente deberías estar listo. Pero, de lo contrario, date cuenta de que el futuro es impredecible, y preocuparse de él es una pérdida de tiempo. Centrarte en este momento, y siempre serás capaz de manejar lo que viene.

3. No tengas expectativas. Si esperas que las personas actúen de cierta manera, o la tienes la esperanza de que las cosas salgan de cierta manera, siempre te encontrarás con problemas. Olvídate de los resultados por ahora. Ir a las cosas sin expectativas, y siempre saldrán perfectamente (sí, es un poco lioso).

4. No te molestes cuando los otros actúen de cierta manera. No esperes que las personas actúen de otro modo diferente a como realmente actúan. Son exactamente de la forma en que deben ser (incluso si eso es egoísta o extraño o agresivo). Esa forma de actuar son sus problemas. Su tarea es determinar cómo se deben actuar ellos mismos. También te aconsejo que trates de comprender a los demás, ¿por qué actúan como lo hacen?

5. No te alarmes. Este es un problema importante cuando la gente planea y las cosas van mal (reaccionan de forma exagerada, se molestan emocionalmente, y explotan, las cosas salen fuera de la proporción normal). Mantén la calma, porque si las cosas “van mal”, que en realidad no van mal, irán peor así.

6. No trates de ser proactivo. Esta es una receta común (ser proactivo) en la gestión y la literatura de negocios. Y aunque creo que la idea general está muy bien (hacer algo para evitar que los problemas vuelvan y no sólo fijarse en ellos después de que se producen) uno de los problemas que esto crea es siempre preocuparse en lo que podría suceder. Y la creación de soluciones antes de que haya problemas (si no hay un problema) supone que has perdido mucho tiempo en crear la solución, y un montón de energía preocupándote por el futuro.

Foto metáfora vía: raindog101

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La forma de vida imperante en nuestras sociedades occidentales es la de planificar nuestras vidas, tanto a largo plazo como para el día a día.

Tenemos los planificadores y los calendarios digitales que trazan nuestras vidas, a veces hasta el minuto. Sentimos que tenemos el control, con planes como éste.

Pero es una ilusión. Nosotros no podemos controlar nuestras vidas hasta ese punto, no importa cómo lo intentemos. Las cosas siempre vendrán a estropear el mejor de los planes, el más detallado de nuestros planes no es una garantía de que todo salga bien.

¿Y qué sucede cuando los planes salen mal?

Estamos estresados, porque las cosas se ponen fuera de nuestro control y no están a la altura de nuestras expectativas. En realidad, esta es una de las mayores fuentes de estrés para la mayoría de la gente.

Piensa con que frecuencia surgen los días efectivamente según lo previsto, exactamente es bastante raro, porque no tenemos ninguna manera de predecir el futuro. No importa cuánto nos esforcemos. Siempre hay un correo electrónico que perturba las cosas, una reunión de última hora, las cancelaciones y aplazamientos, las emergencias, etc…

Así que si los planes, casi siempre salen mal, y cuando lo hacen nos sentimos estresados, ¿Para qué perder el tiempo haciendo planes?

Pero, ¿Cuál es la alternativa? Renunciar a la ilusión de control. Esto no funcionará para todos, lo admito: no es sólo los que tienen dificultades para renunciar a la ilusión de control, si no también otros que estén controlados por sus jefes o compañeros y no pueden trabajar o vivir de esta manera, olvidándose de hacer planes. Mañana hablaremos de cómo hacer posible el vivir sin planes ni control.

Foto vía: emil2099

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