Que nos den un buen masaje en la espalda resulta un regalo maravilloso y algo incluso terapéutico que nos aliviará el estrés de está vida moderna, que trabajemos o no, siempre acabamos acumulando tensiones. Los numerosos beneficios del masaje incluyen relajación, control del estrés, equilibrio postural, ser conscientes de nuestro cuerpo, bienestar emocional, mejora la circulación y el drenaje linfático mejorando la eliminación de toxinas.

Adelante sencillas instrucciones para hacer un buen masaje:

Paso 1: La persona que recibe el masaje tiene que estar sobre una superficie firme y cómoda, como una alfombra en el suelo o una cama firme. Asegúrate de que puedes llegar a toda la espalda de la persona sin esfuerzo.

Paso 2: Ponte de pie o de rodillas a su lado. Coloca una mano sobre la parte baja de la espalda y la otra una mano entre los omóplatos, en el lado del corazón.

Paso 3: Calentar la espalda aplicando presión con el pulgar a ambos lados de la columna al mismo tiempo: A partir de la parte baja de la espalda ir amasando suavemente con el pulgar hacia arriba, hacia la zona del cuello. Esto también facilita la relajación.

Paso 4: Utiliza un suave movimiento delicado (llamada “mimitos”) para aplicar el aceite de masaje. En un recorrido largo y con buen ritmo, desliza las palmas hacia abajo a ambos lados de la columna, hacia la pelvis; pasa por alrededor de las caderas y sube por la espalda hacia los lados de los hombros. Mantén el contacto siempre. Desliza las manos sobre la espalda para iniciar una nueva área.

Paso 5: Continuar hasta ambos lados del cuello hasta la base de la cabeza. Suavidad siempre suavidad.

Paso 6: A partir de la espina dorsal desliza las palmas en dirección opuesta hacia el exterior, hacia los lados de la espalda, comenzando con la zona baja de la espalda y moviendo hasta la altura de los hombros.

Paso 7: Amasar las zonas carnosas musculares en la parte superior de los hombros, la zona media de la espalda y las nalgas para aflojar los músculos y la fascia (el tejido conjuntivo que envuelve y protege los músculos).

Paso 8: Utiliza el pulgar o los dedos para aplicar presión a las zonas que sientas duras o tensas, los llamados nudos.

Paso 9: Realizar la fricción circular hacia la derecha con los dedos a lo largo de los músculos que están cerca de la espina dorsal y alrededor de los hombros.

Paso 10: Rotar los brazos con suavidad, uno a la vez, para aflojar las articulaciones del hombro y mejorar el flujo sanguíneo.

Foto vía: cirkusprinsesse

Yoga es una ciencia que enseña como despertar nuestras fuerzas latentes y cómo acelerar el proceso de la evolución humana. La palabra yoga proviene del sánscrito y significa “yugo”, “unión”. Por lo tanto el yoga es una ciencia práctica que busca la unión de la mente y el cuerpo.

Tiene como objetivo el control del cuerpo y de las energías vitales, para eliminar obstáculos físicos a las energías espirituales. Swami Vishnoudevananda, profesor de Hatha yoga en la Universidad del bosque Rishikesh-Himalaya, lo define así:

El yoga es una ciencia que enseña cómo despertar nuestras fuerzas latentes y cómo acelerar el proceso de evolución humana.

Lo primero que vemos cuando alguien está practicando yoga,  es el aspecto físico, unos ejercicios de flexibilidad más o menos exóticos, pero el yoga es mucho más que una gimnasia física. Busca la plenitud y la armonía de cualidades dando más importancia a la parte ideológica y psíquica que a la parte somática y corporal.

Si estamos bien por dentro eso rápidamente se refleja en el cuerpo, por lo que mediante los ejercicios se pretende conectar con nuestro interior y reforzarlo, para así poco a poco recobrar el equilibrio, que seguro se somatiza desde una paz interior.

Las personas que inician la práctica de yoga, pueden centrarse en la parte de los ejercicios y mas adelante profundizar en la espiritualidad que enseña el yoga, que tiende a la adquisición de un poder supranormal, por la suspensión de la actividad corporal y la meditación pura. Si bien se quedara en el primer camino y se fijara tan sólo en la parte física, sin duda aún así conseguiría grandes beneficios.

Sea como fuere el yoga no es un fin en sí mismo, si no un medio para alcanzar la plenitud. Son ya muchas las personas que lo practican, obteniendo grandes resultados.

Está indicado sobre todo para problemas de espalda, cuello, para reforzar el organismos después de una lesión; siempre adaptando los ejercicios a la capacidad del practicante, yendo en progresión de dificultad, adquiriendo cada vez más flexibilidad y fortaleza.

Foto vía: guzi