Mucha gente sufre depresión, nos llevaríamos las manos a la cabeza si supiéramos las estadísticas de gente que le han diagnóstico de trastorno depresivo mayor (también conocido como depresión clínica), que ha afectado todos los aspectos de su vida.

Eso es claramente un símbolo de la sociedad en la que vivimos, con todas sus carencias afectivas, que acaba afectando a los más vulnerables, ósea todos. Todo somos susceptibles de sentirnos mal, pero para sobrevivir necesitamos recursos.

Adelante una selección de recursos para reforzar nuestro interior y o aliviar a los que ya tengan trastornos depresivos.

Paso 1: Dormir regular:

Un colaborador enorme, y en algunos casos, una causa de la depresión es la falta de sueño y de sueño irregulares. Los estudios demuestran que las personas que duermen por lo menos 6 horas por noche en un horario regular son mucho menos propensos a ser o seguir siendo deprimidos.

Desafortunadamente, un síntoma de depresión que muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados con el, es el insomnio. Nos deprimimos, por lo que no podemos dormir. La falta de sueño nos hace más deprimidos. Es un ciclo horrible. Afortunadamente, hay maneras de ayudarte a dormir que no implican pastillas para dormir con sus peligros adictivos. Éstos son tres de los mejores y más comunes:

1. Ir a dormir y despertarse a una hora regular, y tener por lo menos 6 horas de sueño cada noche.

2. Prueba la melatonina. La puedes comprar en la mayoría de las farmacias. Es un suplemento seguro que te ayudará a dormirte y permanecer dormido.

3. Taza de Valeriana. Este suplemento herbario de la raíz de valeriana es muy útil para conciliar el sueño. Yo recomendaría las pastillas, pero si no te importa el sabor también existe el té.

Paso 2: Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, provocando que te sientas mejor. El ejercicio regular también te ayudará a ponerte en forma, y eso te hará sentirte mejor consigo mismo.

Paso 3: Inicio terapia de luz:

Una de las mayores causas de depresión es el trastorno afectivo estacional, que ocurre en los meses de invierno cuando la gente no recibe tanta luz del sol. Sal fuera más a menudo toma baños de sol en justa medida.

Paso 4: Hablar con un terapeuta o psicólogo.

Una de las cosas que más ayuda es hablar con un terapeuta durante una hora una vez a la semana. Si puedes, encuentra una hora libre por semana para hablar con un psicólogo, es definitivamente valioso. Los terapeutas pueden dar un montón de diferentes métodos para hacer frente a tu depresión, y siempre es útil hablar con alguien que no te va criticar. Si no te gusta tu terapeuta, encuentra uno nuevo. Se suele ir a varios, antes de encontrar a alguien con el que hables cómodo.

Paso 5: Escribir un diario. Buen método para exteriorizar todos tus sentimientos y ser más concientes de ellos, para así cambiarlos por otros.

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Aunque el tiempo está realmente trastocado por los efectos del cambio climático y no acaba de llegar el frío, pronto será invierno. Con el invierno se multiplican las depresiones o el decaimiento general del ánimo, tristeza, apatía, mala ostia, por lo que debemos tener algunos recursos para tratar esos bajones.

Es un problema que afecta a más de 11 millones de personas cada año. Éstos son algunos consejos para lograr estar más alegres en invierno.

Paso 1: Lo más importante es mantener un patrón regular de sueño. Trata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Esto mantendrá los biorritmos en equilibrio, es decir no alteraremos el horario de nuestro cuerpo, para sus digestiones, defecaciones, o momentos de relax para su recuperación. Además, intenta no irte a la cama con demasiado sueño o demasiado tarde, si no te costará mucho levantarte y tendrás un increíble sueño. Evita siestas largas y recuerda que una buena noche de sueño te ayudará a sentirte mejor, mantener la mente despejada y de mejor ánimo.

Paso 2: El ejercicio es muy beneficioso para aliviar la sensación de desorden afectivo estacional. Una vez que los fríos meses de invierno están con nosotros, un montón de gente deja de hacer ejercicio debido a las temperaturas más frías y menos luz del día. Esta es una forma segura para despertar los sentimientos de depresión. El ejercicio mejora la circulación, aumenta la energía y acelera el metabolismo, por lo que nos ayuda a mantener el peso o reducirlo. Además, el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y endorfinas naturales, hormonas que nos ayuda a sentirnos felices. Si hace demasiado frío para salir a hacer ejercicio, hay un montón de videos maravillosos e incluso la Wii para hacer ejercicios y gimnasios que ofrecen opciones de ejercicio para todas las edades y habilidades.

Paso 3: Intenta evitar los alimentos poco saludables y aperitivos que con el tiempo reducirán tu energía, como el chocolate, la bollería, etc. Estos alimentos llenos de azúcar reducen nuestras reservas de vitamina B12, responsable de nuestros nervios, de ella depende nuestro intelecto y nuestro ánimo. También asegúrate de comer alimentos de todos los grupos de la pirámide alimenticia. Selecciona porciones grandes de carbohidratos complejos, como el trigo, la pasta y el arroz integral, y los carbohidratos simples como frutas.

Paso 4: De buena mañana abre las persianas y cortinas para inundarte de la luz de la mañana tanto como puedas. También, trata de conseguir estar con luz natural tanto como te sea posible, siempre que puedas sal fuera y toma un paseo por la mañana todos los días, sentado afuera en la terraza leyendo un libro o simplemente sentarte delante de un gran ventanal, puede ayudar también mucho.

Paso 5: Evitar el alcohol y la cafeína es muy importante. Estas sustancias pueden darte un subidón breve, pero después el consiguiente bajón en forma de tristeza, apatía o mala leche, también causan ansiedad y realmente puede hacer que te sientas más cansado a largo plazo. Según estudios recientes el alcohol es un potente depresivo puede empeorar aún más una situación donde ya te encuentres triste o frustrado, aumentando estos sentimientos.

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Hoy lunes, día de empezar la semana, quien estudie al cole, instituto o universidad, quien trabaje a “fichar” y quien este esperando la ansiada oferta de trabajo, a trabajar buscando trabajo, sin duda la labor más estresante de todas.

Para todos aquellos, incluidos amas de casa, que aunque es trabajo no está retribuido, les irá bien el Guaraná, ¿Qué, qué es el Guaraná? Viene de Brasil, sí, la ganadora sede de los juegos olímpicos para el 2016. Es una planta de la cual se utilizan las semillas con propiedades sorprendentes, tanto es así que ya en 1982 en el Congreso Brasileño nombró el Guaraná diciendo que:

Ustedes tienen, en forma natural, una de las fuentes de la juventud más poderosa que se conoce.

Según los médicos estudiosos del tema, el Guaraná estimula la producción de H.D.L (lipoproteinas de alta densidad), en el hígado, evitando la acumulación de colesterol. Mantiene las arterias libres y elásticas. Para las personas con depresión o estados crónicos de apatía, el Guaraná es muy bueno tanto como para prevenir la depresión, ya que inhibe la producción de la enzima Mao-monomioxidona, encontrada en niveles elevados en gente con depresión y está asociada también al envejecimiento. Por lo tanto el Guaraná según los estudios científicos probados es un autentico elixir de juventud, utilizado desde hace siglos.

Recomendaciones

Como tónico estimulante:

• Depresiones

• Anorexia (física)

• Astenia (cerebral)

• Estrés

• Sumernage (especial para médicos)

• Fatiga

Como regulador intestinal:

• Diarreas

• Gases

• Intoxicaciones alimentarias

• Estreñimiento

Como antitérmico:

• Fiebres tifoideas

• Fiebres palúdicas

• Disentería

Como complemento alimenticio:

• Estados carenciales

• Convalecencias

Como remedio natural:

• Arteriosclerosis

• Jaquecas

• Impotencia

Hay varias formas de tomarlo; cápsulas, pasta de Guaraná diluida y mezclada en ampollas con jalea real, etc..

Del Guaraná no hay que abusar, se suele utilizar como afrodisíaco y estimulante general por su contenido elevado entre otros de la cafeína, pero no se debe coger la costumbre de consumirlo por períodos elevados de tiempo o constantemente, ya que disminuye la absorción de proteínas y debido a su elevada cantidad de taninos según estudios favorece la desnutrición y en estos casos de desnutrición se eleva la posibilidad de padecer cáncer.

Por lo tanto está bien como tónico general, para levantar cabeza en pequeñas dosis durante un tiempo bien controlado. Yo particularmente me lo estoy tomando durante un mes, como componente que va en unas ampollas de jalea real y me va muy bien, no notando ese cansancio típico a final de la jornada.

Foto vía: 61966933@N00