La prevención de fracturas de huesos en niños y adultos

Iris Boette | Octubre 9th, 2009 1 Comentario »

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Hay personas que evitan el consumo de lácteos, por lo que tienden a tener una masa ósea baja y a un mayor riesgo de fractura ósea. Debido a los hábitos dietéticos en los niños y adultos los huesos acaban resintiéndose. Los médicos recomiendan tres porciones diarias de leche rica en calcio y productos lácteos, está pauta debería recalcarse y no saltarse sobre todo en los niños.

Las fracturas en la infancia son especialmente graves, ya que el cuerpo reúne cantidades extras de calcio para curar la factura por lo que los huesos se ven más debilitados para un posterior crecimiento.

Hoy día, tan sólo un escaso 40% de los adolescentes, siendo las mujeres las que se cuidan más, obtienen suficiente calcio para construir masa ósea y prevenir lesiones en sus años críticos de adolescencia. Lo que prevendría la osteoporosis en la edad adulta, afección donde los huesos se vuelven frágiles y más propensos a quebrarse.

Dato curioso el que reveló un estudio publicado en Journal of American Medical Association que el 70% de los niños de hoy en día, tienen más probabilidades de sufrir fracturas que los niños de hace 40 años.

Los actuales patrones de alimentación infantil y las elevadas tasas de obesidad, tal vez expliquen ese dato. Actualmente se consumen más bebidas gaseosas que leche.

La franja para la construcción de huesos fuertes dura de los 9 a 14 años de edad, pero nunca es demasiado tarde para hacer una prioridad la salud ósea. Los padres juegan un papel importante en la prevención de facturas óseas de sus hijos inculcándoles hábitos saludables. Pequeños cambios realizados ahora pueden producir grandes beneficios para tus hijos en los próximos años.

Leche y los productos lácteos proporcionan el 70 por ciento del calcio en la dieta y proporcionan a parte otros nutrientes importantes como el potasio, fósforo, magnesio y proteínas. También hay vegetales como el Brócoli, que aportan mucho calcio.

Pasos simples para fortalecer los huesos:

Haz ejercicio regular de mantenimiento: Yoga, Tai Chi, el ejercicio soportando tan solo tu propio peso, como el fútbol, caminar o saltar la cuerda, ayuda a fortalecer los huesos. El ejercicio también te ayudará a mantener un peso saludable.

Anima a tu hijo a beber leche con su almuerzo en casa y la escuela. Promueve los alimentos sanos de todos los grupos de alimentos, así como la actividad física diaria.

Establece un buen ejemplo a través de la leche y productos lácteos como parte de tu propia elección de alimentos diarios. Si bebes leche con tus comidas, es más probable que tus hijos hagan lo mismo.