Pasamos horas ante el ordenador, trabajando en la misma postura o incluso en el sofá, que es cuando peor lo pasamos, ya que nos olvidamos que aún estando cómodos nuestro cuello sigue sufriendo.
Los músculos del cuello son los que más trabajan durante el día junto con los de la espalda y a diferencia de los demás músculos del cuerpo, literalmente nos olvidamos de los músculos del cuello, tanto que ni siquiera notamos cuando los estamos tensando.
Si hacemos fuerza con el bíceps doblando el brazo, al poco rato notaremos que lo tenemos tenso y lo aflojaremos pero con el cuello ya podemos estar todo el día manteniéndolo tenso que no nos percatamos hasta que ya es tarde y hemos provocado una contractura de caballo.
Es la forma que tiene el cuerpo de decirnos que ya no puede más y nosotros ya no tendremos otra posibilidad que parar. Seria bueno no llegar hasta ese grado y darnos cuenta de cuando tensamos los músculos del cuello, incluido el trapecio, que muchas veces acaban provocando hasta dolores de cabeza.
Para prevenir las contracturas y educar nuestro cuerpo o nuestra sensibilidad para detectar que estamos tensos y así poder aflojar los músculos, existen ejercicios específicos, que no sólo ayudan a prevenir lesiones (dolor) si no que favorece la regeneración de nuestros músculos cervicales.
Muy poca gente es consciente de que a parte de que necesitamos circulación sanguínea para los músculos de nuestro cuello, también necesitamos circulación de líquido sinovial, que viene a ser como el aceite para las máquinas. Nuestro líquido sinovial alivia la fricción entre los huesos y nos proporciona acolchamiento durante el movimiento.
Lo que ocurre es que si no hay movimiento tampoco hay liberación de liquido sinovial, y con cuello podemos estar semanas sin apenas moverlo a parte de los movimientos rutinarios, con lo que conseguimos que no este bien lubricado y que se acorten los músculos, perdiendo flexibilidad, lo que aumenta el peligro de lesión.
Así que, adelante ejercicios recomendados por fisioterapeutas que podemos hacer entre descanso y descanso o al final del día:
Ejercicio 1: Doblar el cuello suavemente acercando la barbilla hacia el pecho, luego volver a la posición inicial y repetir.
Ejercicio 2: Lo mismo que el anterior pero ayudándonos una vez toquemos con la barbilla el pecho, con las manos haciendo una leve presión hacia abajo. (si no llegamos a tocar el pecho con la barbilla no forzar, poco a poco ganaremos flexibilidad.
Ejercicio 3: Ahora desde la posición de rectos, volvemos a llevar la barbilla hacia el pecho, pero está vez recorriendo con cada movimiento una parte del pecho, como si tuviéramos un collar de perlas y cada vez en circulo quisiéramos tocar cada una.
Os recomendamos ver el siguiente vídeo, y este de una monitora, donde se ven unos cuantos ejercicios beneficiosos para el cuello.
Foto vía: dgilder
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