En Aplenavida está semana nos hemos propuesto jugar un poco con tu mente, te daremos 10 experimentos, si eres osado o osada pruébalos. Adelante el primero de ellos.

¿Qué es la Mente?

La mente es el aspecto de la inteligencia y que la conciencia experimenta como un conjunto de pensamiento, percepción, memoria, emoción, voluntad e imaginación, incluyendo todos los aspectos inconscientes de los procesos cognitivos.

La mente se siente y se manifiesta de manera subjetiva como una corriente de la conciencia. Los Neoroanotomistas consideran que el cerebro es la unidad fundamental de lo que llamamos mente.

El cerebro humano siempre nos puede hacer trucos y hacernos creer cosas que no son. Ver lo que no se ve, oír lo que no se oye e incluso crear olores que no existen. Es momento de jugar con el cerebro humano, te aseguramos que el experimento de hoy es seguro pero si eres muy sensible mejor abstente.

Truco con el cerebro numero 1: Ganzfeld Procedimiento, Distorsiones Sensoriales

Sintoniza la radio en un punto muerto, que se oiga el típico ruido constante. Túmbate, tápate los ojos con un antifaz o con dos pelotas de ping pong partidas, no tienes que ver nada. En unos minutos deberías experimentar toda clase de distorsiones sensoriales, alucinaciones visuales. Ver cosas de todo tipo. Algunas personas ven animales, caballos e incluso otras oyen voces.

Explicación de los fenómenos: Nuestra mente es adicta a las sensaciones, de modo que cuando no tenemos sensaciones o cuando tenemos unas sensaciones muy constantes el cerebro termina inventando sus propias sensaciones.

Ayuda a entender el funcionamiento de nuestro cerebro o la mente.

Ver Segundo Truco.

Foto vía: flickr

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El estrés y la ansiedad están a la orden del día en nuestra cultura, especialmente en los países occidentales desarrollados. Las prácticas de meditación del budismo zen ofrecen una isla de paz, el apoyo de otros que también buscan la calma y la oportunidad de mejorarnos a nosotros mismos a través del auto-conocimiento. Con este conocimiento, la vida puede ser más pacífica y enriquecedora, incluso en las situaciones más estresantes.

Pero… ¿Por dónde empezamos? ¿Nos rapamos la cabeza al cero, cambiamos nuestra ropa por una túnica amarilla y naranja o frecemos la otra mejilla cuando nos humillen?

Adelante 3 pasos para iniciarnos en el budismo sin perder nuestra identidad por el camino.

Paso 1: En el Zen se comienza con la meditación, es una manera fácil de comenzar a explorar el mundo cargado de matices del budismo. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín firme, como es muy probable que de niño hicieras un montón de veces, sólo que está vez en vez de sentarte sobre el pañal lo harás sobre un cojín. Mantén la espalda recta, respira profundamente y centrarte en la respiración. A veces, la música suave ayuda a la meditación, así como un olor agradable como el incienso de rosas. Que tus ojos suavemente se centran en el suelo, a una cierta distancia de ti mismo y siente como vas relajándote con la respiración. Haz esto 5 minutos al día y luego ves aumentando el tiempo según vayas cogiendo práctica

Paso 2: A medida que vas practicando te vuelves más centrado y tienes más facilidad para concentrarte, sentirás mayor felicidad mental. Ahora es el momento que puedes aprovechar para trasmitir a los demás tus sensaciones y guiarles si también quieren practicar. Esa idea de trasmitir lo que uno sabe, cuadra con lo que enseñaba Buda en cuanto a la compasión y ser generoso. Mantenga una puerta abierta a alguien. Comparte una sonrisa con un extraño. Piensa antes de hablar y utiliza palabras. Cuanto más se utilizan estas técnicas, más oportunidades encuentras para profundizar en su práctica y mejor te sientes contigo mismo y con los demás. Son unos cuantos pilares básicos que enseña el Budismo.

Paso 3: El estudio de las enseñanzas del Buda es el siguiente paso en tu camino hacia la paz interior y tranquilidad. Como ves primero la práctica y después la teoría para seguir practicando con más fundamento y efectividad. Puedes investigar en Internet, en tu librería favorita, en todos sitios encontraras información abundante sobre el budismo y la sabiduría de Buda. Un paso más, sería elegir las numerosas vías del budismo. Cuanto más estudies, más llegarás a comprender la sabiduría más profunda y las formas de utilizarla para enriquecer tu vida. Las enseñanzas del Buda son una excelente guía para vivir, en todo los aspectos, tanto en los negocios como en la vida cotidiana. Y no hace falta convertirse en un monje budista.

Recuerda que todo lo que aprendas si no lo aplicas, es como un cofre con monedas de oro sin utilizar.

Foto vía: shotbart

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Millones de personas se ven superadas por el ajetreo diario, que llega a provocarles un gran estado de ansiedad, desembocando en algunos casos a auténticos ataques de pánico.

El método cognitivo que describiremos a continuación ha sido probado y practicado eficazmente. Tiene la base en la idea que cualquier sensación que tengamos es el resultado directo de nuestros pensamientos. Por lo tanto si sientes alguna vez ansiedad haz de saber que tú puedes controlarla en vez de que te controle ella a ti

Paso 1: La primera vez que comiences a sentir la ansiedad o pánico creciente, cierra los ojos. (Cómo los caballos o los animales que se tranquilizan así)

Paso 2: Cerrar lo ojos ayuda a que vuelvas a tomar contacto con tu interior, fíjate en tu respiración ¿va rápida, lenta o sofocada? Toma el control y dirige tu respiración cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Un, dos, tres…respira…sólo eso.

Paso 3: Imagina en tu mente, trata de visualizar un paraje bonito para ti, un lugar donde te sientas a gusto. A pesar de tus pensamientos encabritados trata de volver a ese lugar.

Paso 4: Empieza a utilizar un mantra (es decir, pronuncia algo que te sugestione: Estoy tranquilo, sereno, seguro), ya sea en voz alta o en voz baja en tu mente. Repite una y otra vez mientras sigues respirando por la nariz y exhalando por la boca, imaginando tu “lugar tranquilo”. ¿Son demasiadas cosas? Si se te cae algo siempre puedes volver a empezar.

Paso 5: Debido a que tus sentimientos son un resultado directo de tus pensamientos, comenzaras a sentir tu ritmo cardíaco lento y a disminuir la ansiedad. Cuando esto ocurra vuelve lentamente a tu entorno actual y abre los ojos. ¿Cómo te sientes?

Foto vía: shamus

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Mucho se a hablado de la meditación, de la infinidad de variedades que hay, pero a la hora de la verdad nunca sabemos como meditar o lo que es lo mismo, como relajarnos, para que nuestra mente descanse. Eh aquí unas cuantas técnicas simples para aliviar el estrés en tu vida.

Paso 1. Elige un lugar que sea tranquilo y relajante. Siéntate con las piernas cruzadas. El lugar que tú elijas depende totalmente de ti. Algunas personas si lo desean, pueden sentarse en el suelo o en una silla. Queremos ser capaces de relajarnos completamente y desconectar, aunque sea por unos minutos, que nos beneficiaran mucho.

Paso 2. Cierra los ojos.

Paso 3. Aclara tu mente. Se necesita tiempo para deshacerse de la acumulación y mantener el enfoque hacia el interior. La idea básica consiste en separarte de tus pensamientos. Si comienzas a escucharte a ti mismo, suavemente recuérdate el silencio. Generalmente en esta parte, las personas empiezan a notar mucha entropía, es decir empiezan a sentirse mal porque a su mente no paran de venir pensamientos agobiantes, catastróficos, es cuando mucha gente se siente mal y piensa que la meditación no va con ellos, dejándola de lado. Pero ese proceso es natural y se denomina, superar el demonio interior, con perseverancia se consigue frenar ese tipo de pensamientos negativos y se apacigua la mente.

Es una especie de mal trago por el cual hay que pasar, sobre todo muy común en gente habituada a las distracciones para no ocuparse de esos pensamientos entrópicos; distracciones como el alcohol, la televisión o irse de «fiesta». Pero la vida tarde o temprano, para los que huyen de sus problemas les hace regresar así mismos, ¿Porqué no empezar por la meditación y domar nuestra mente enfrentándonos con nuestros peores pensamientos? Sin duda, quien así lo haga recibirá un gran beneficio, superando la fase del demonio interior. También hay que decir que hay muchas personas que no pasan por la fase de afluencia de pensamientos negativos y generalmente son los que prueban una vez la meditación y ya se quedan con ella de forma natural, siendo un gran aliado para ellos en la vida moderna.

Paso 4. Continuar con el enfoque hacia el interior y relajar tu mente. La meditación requiere de práctica y puede ayudar repetir un cierto sonido o una frase, una y otra vez. Esto se conoce como un mantra, y generalmente consiste en una frase sin sentido como “ohm o hmm”. El repetir eso te ayudará a mantenerte enfocado. A mí personalmente me funciona muy bien el mantra, padre de muchos otros: Um Tare Tutare Ture Soha, y a veces Om Mani Padme Um.

Foto vía: charmin

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Lo primero que nota un practicante de Tai Chi, es la falta de coordinación y el nerviosismo de no saber que se está haciendo, pero como pasa con cualquier coreografía, con un pequeño es fuerzo y a base de repeticiones pronto se logra memorizar unos pequeños pasos de Tai Chi.

Y ahí ya será cuando se note una inmensa relajación, es una forma de meditación en movimiento, donde la mente obligada, tiene que prestar atención a los movimientos, y esto produce una desconexión inmediata con cualquier problema cotidiano.

Al acabar, la persona se siente despejada con ánimos renovados por no haber pensado en nada más que en los pasos del Tai Chi. Quizá sea un buen método para meditar, para aquellas personas que no son capaces de centrarse o se ponen más nerviosas con la meditación tradicional donde se permanece inmóvil.

La verdad que el Tai Chi puede resultar mágico y está encabezado en los ejercicios que proporcionan esa paz inmediata. Sería bueno acostumbrarse a practicarlo diariamente, como un buena forma de potenciar la memoria y la atención, la creatividad, etc… A la par que se gana en salud.

Porque, aparentemente los ejercicios suaves del Tai Chi, al ser tan antiguos y estar tan bien estudiados, ejercen un efecto concentrado sobre el organismo y no es nada raro que incluso sudes y te fortalezcas sin percatarte de ello. Los sistemas de defensas, el sistema inmune se ve muy favorecido, se ve favorecido por la estimulación sutil de los canales energéticos del cuerpo, que en última instancia nutren a todos los órganos, preservando su salud.

Los beneficios que te da el Tai Chi son muy amplios, podemos clasificarlos en:

- En el trabajo: Se está más relajado y capacitado para controlar las situaciones estresantes que puedan surgir a lo largo del día, solventando cualquier conflicto de forma más creativa y sin tensión. En un estado normal sin la práctica diaria del Tai Chi, lo habitual es que la tensión ante un conflicto inhiba el flujo de energía mental, haciéndonos más patosos y torpes, estando obtusos; lo típico cuando nos enfadamos.

- Contra el dolor: El suave flujo de movimientos del Tai Chi es muy beneficioso para aliviar y controlar los dolores de artritis crónica o dolores de espalda.

- Esquiar: Para los amantes del esquí o cualquier deporte que implique el equilibrio y coordinación, realizaran su deporte preferido de forma más segura. Ya que el Tai Chi hace hincapié en el equilibrio, la relajación de las rodillas y el bajo centro de gravedad. Ayudara a controlar mejor el cuerpo, la coordinación, y tendrás más flexibilidad para defenderte de las posibles lesiones.

- Montar a caballo: No hay nadie mejor que los animales, para notar la presencia de la energía sutil, llamada en oriente, Chi. Sin duda el caballo notará diferencia entre un jinete equilibrado y uno que no lo este tanto. El jinete equilibrado será capaz de comunicarse mejor con el caballo, trasmitiéndole ordenes más claras. El Tai Chi nos ayuda a explorar la autoconciencia y a desarrollar el equilibrio y la sensibilidad en este aspecto. En definitiva potencia nuestra autoestima, seguridad en uno mismo y la personalidad.

Foto vía: sythx09

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¿Cuántas veces te apresuraste a hacer cambios en tu vida, un cambio de hábito, aprender una nueva habilidad y sólo encontraste el fracaso?

Es como las promesas que nos hacemos de Año Nuevo, que suceden con demasiada frecuencia en todas las épocas del año, se nos acaba el entusiasmo, nos desanimamos y abandonamos.

El secreto para que no nos vuelva a suceder esto, es ir despacio. Realizar un pequeño cambio, que tiene más poder de lo que la gente piensa. Esto ayudará a aprender cualquier nueva habilidad, desde las artes marciales a cualquier actividad de equipo. El ir despacio ayudará a conseguir hábitos de larga duración. La desaceleración te ayuda a ser más eficaz y paradójicamente a alcanzar los objetivos más rápidamente.

Si alguna vez has hecho Tai Chi, famoso por sus movimientos lentos y posturas, sabrás el poder de lo lento. Una consecuencia de esta lentitud es la perfección en el movimiento. Y tu cuerpo se adapta, los músculos recordaran perfectamente y durante mucho tiempo si decides probar después a acelerar los movimientos.

Al principio es buena la lentitud en todo, se necesitará por tu parte el primer esfuerzo para fijarte bien en las cosas, pausadamente poco a poco cambiar de hábito y luego pasaras a interiorizar eso que ahora haces consciente para luego hacerlo de forma automática, como aprender a conducir, primero lento luego con el tiempo automático.

Esto se aplica a todo: ejercicio, alimentación sana, la creación de arte, la carpintería, la lectura, dejar de fumar, aprender un idioma. Lento es el secreto para hagas lo que hagas en un futuro cercano pase a ser automático, más eficaz y pleno.

Algunas de las razones para hacer las cosas lentas, además de la formación de un nuevo hábito:

Foto vía: gamin

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Algunas de las razones para hacer las cosas lentas, además de la formación de un nuevo hábito:

1. La atención plena. Cuando haces algo lento, puedes prestar más atención a lo que estás haciendo. Te recomiendo que cuando realices cambios, los hagas conscientemente, con plena atención. Esta concienciación es necesaria al principio, cuando todavía estás formando el hábito. Más tarde, llegará a ser automático, pero al principio no hay nada. Necesitas prestar atención, y puedes hacerlo mejor cuando lo haces más lento.

2. Te mantiene introvertido. Retrotraernos a menudo se considera algo malo, pero no lo es. Es la mejor cosa que podemos hacer, si queremos que los cambios lleguen. Cuando empezamos un nuevo cambio, a menudo estamos llenos de entusiasmo. Pero luego nos dispersamos y salimos corriendo de la motivación o nos distraemos con otra cosa. Pero cuando te mantienes concentrado de nuevo, te centras en construir el entusiasmo y mantenerlo en funcionamiento durante mucho más tiempo.

Es a través de la barrera temida 2-3 semanas, cuando la gente suele dejar de fumar, si te mantienes concentrado durante ese tiempo, luego el camino es más llano. Así que incluso si deseas ejecutar 3 kilómetros al principio, comienza a caminar y luego a correr, caminar (en intervalos), y sólo un metro más o menos. Tú querrás hacer más, pero detente. Guarda algo de entusiasmo para la próxima vez.

3. Se aprende bien. Hacer algo lentamente significa que puedes aprender a hacerlo correctamente, sin ser irregular, y más tarde, ya se convierte en una segunda naturaleza que harás de la manera correcta. La importancia de esto es obvia en algo como las artes marciales, pero también es cierto en cualquier actividad física. Y cada actividad es física y mental.

4. Mayor atención. Cuando haces algo lento, se tiende a hacer una sola cosa. Es difícil que la multitarea y hacer algo poco a poco se mezclen bien. Cuando haces una sola tarea, puedes centrarte, en lugar de estar siempre distraído. Esto conduce a una mayor eficacia.

5. Calma. Lento es más tranquilo. Rápido es agitado. Ves despacio para deshacerte del caos, y encontrar la paz.

Únete al movimiento Slow, el mundo se está moviendo muy rápido.

Foto vía: dodidoune

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El Feng Shui como herramienta básica para su actuación, utiliza la teoría de considerar la existencia de 5 elementos que estarían presentes en todo lo que nos rodea. El equilibrio entre estos elementos dentro de un entorno, determinaría un efecto positivo para quienes viven rodeados de ese entorno.

Los 5 elementos que estarían presentes también en todos los aspectos de nuestra vida, serían:

MADERA: Se considera una fuerza expansiva, es decir se relaciona con la creatividad, el optimismo, el crecimiento interior, la alegría y la extraversión.

Para potenciar estas cualidades y que estén presentes en nuestra casa, usaremos: muebles de madera, cuadros, paisajes de bosques o jardines, formas alargadas, tonos verdes y azules claros, fibras textiles de origen natural, plantas, árboles o seda.

METAL: Simboliza la abundancia o la riqueza, la fuerza de voluntad.

Este elemento frío y cortante se ve favorecido por: objetos metálicos, brillantes, formas circulares, ovaladas o arqueadas. Su color es el blanco, los tonos pastel, plateados y metalizados.

TIERRA: Representa la estabilidad, lo sólido, la ternura, se asocia con la maternidad, la seguridad y el cuidado, es lo receptivo. Su equilibrio potencia las dotes de mando, la organización y la adecuada administración.

Para potenciar el elemento tierra utilizaremos: adornos de porcelana o barro, cuadros donde se vean montañas y volcanes, formas cuadradas y planas y objetos bajos o de tonos terrosos.

AGUA: Simboliza el raciocinio, la capacidad de análisis, el dinero y las oportunidades.

Para potenciar este elemento: objetos de cristal, cuadros donde se vea representado el elemento agua, ríos, cascadas o mares, formas asimétricas e irregulares. Los tonos que se utilizarían serian los oscuros como grises, azul marino y negro.

FUEGO: Otorga capacidad de comunicación, estabilidad, energía y precaución. El fuego tiene dos vertientes, por un lado puede resultarnos muy beneficioso y por otro puede ser fuerte y muy destructivo. Este elemento es ideal para la zona donde se concentran las relaciones sociales en la casa; el salón.

Para potenciar el elemento fuego: iluminación eléctrica, velas, la luz del sol, o la luz de una chimenea, pieles de animales, huesos, lana, cuero, cuadro so figuras de personas o animales, cuadros de un amanecer o que tenga elementos de fuego, formas triangulares, cónicas y piramidales. En cuanto al color, los tonos rojizos, anaranjados o el amarillo del sol.

Los diferentes elementos se combinan entre si para contrarrestarse o potenciarse mutuamente.

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No penséis mal, las bolas chinas Baoding, no son las famosas bolas chinas que se utilizan como juguete erótico y para tonificar la vagina de todas las féminas osadas.

No, las bolas chinas Baoding, son las que seguramente habréis visto en el programa Pekín Express de Cuatro o en alguna tienda de productos exóticos, dentro de una cajita y de aspecto estético muy atrayente.

Estas bolas se han utilizado con fines terapéuticos y son utilizadas por muchas terapias alternativas, de forma muy eficaz.

Su nombre lo reciben de la región donde se inventaron, Bao Ding, región famosa en China por la gran longevidad de sus habitantes. Fueron utilizadas por primera vez por la dinastía Ming, que gobernó china desde el año 1368 al 1644, unos tres siglos. Un herrero se las entregó al emperador de la dinastía, como un regalo para disfrute de él y de toda su familia imperial.

Con el trascurso del tiempo, las bolas chinas se propagaron por todo el imperio chino, pudiendo ser utilizadas por todos los ciudadanos para su beneplácito.

Entre los expertos de las bolas, se afirma que las utilizan por los altos beneficios para la salud que consiguen. Estos expertos son de muy variada índole, entre los que defienden las bolas chinas se encuentran:

Profesionales de la medicina alternativa china. En la medicina china la yema de los dedos se consideran unidos al corazón. Al estimular las yemas al estar en contacto con las bolas, la vibrante presión estimula el sistema nervioso central, mejorando el funcionamiento cerebral.

En este punto, no sólo la medicina tradicional china está de acuerdo, sino la medicina moderna, ya que está más que comprobado que las manos están estrechamente ligadas al cerebro. Ya se hacen ejercicios para enfermos de alzhéimer o personas mayores, con el fin de que utilicen sus manos para mejorar su destreza, memoria, reflejos, atención, etc…

También está comprobado que la manipulación de estas bolas, alivia preocupaciones, aumenta la energía, reduce la presión sanguínea alta y alivia la artritis en las manos.

Algunos practicantes de Tai Chi y Chi Kung, suelen utilizarlas mientras realizan sus movimientos, como potenciador de la concentración, bienestar y autocontrol que ya obtienen de por si con los ejercicios. Es habitual ver en los parques de china, como sincronizan los movimientos de Tai Chi con los movimientos manuales de las bolas.

Aún utilizando solamente las bolas, ya se potencia la memoria, se consigue una relajación de músculos y articulaciones. Y sobre todo se alivia mucho el estrés, mejorando así el sueño. ¿Listos para probar vuestra destreza? Vale la pena aprender a utilizar estas bolas chinas.

Foto vía: lwr

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Una práctica que muchas veces se incorpora a la rutina cotidiana del Tai Chi, y que es aún más antigua, es la disciplina llamada Chi Kung o Qi Gong. Literalmente Chi Kung significa: control o dominio de la respiración.

Hay una inmensidad de variantes de los ejercicios que conforman el Chi Kung, pero todos ellos se clasifican en movimientos repetitivos y en posiciones fijas. En todos los casos, uno se debe centrar sobre la relajación, la contemplación de la respiración, que debe de ser profunda y regular.

Mientras se respira de ese modo se realiza una visualización, que consiste en imaginar como el Chi fluye a través del cuerpo y las extremidades, en una especie de circulación.

Esta visualización no es como las matemáticas y cada cual adaptará la forma en que ve el Chi, a su gusto, estando abierta la posibilidad de realizar cualquier tipo de visualización mientras se está respirando y realizando la posición estática o movimientos.

Centrándonos en los ejercicios sin movimiento, estos se realizan de una determinada forma:

• En cada ejercicio los pies y las piernas están en la misma posición, es decir, los pies paralelos y separados tomando como referencia la distancia entre los hombros.
• Las rodillas se quedan algo flexionadas, sin ponerlas tensas, aparecen arqueadas como si fuéramos a caballo, la base de la columna (el coxis) ligeramente metida hacia adentro sin sacar el pompis hacia fuera en demasía, barbilla igualmente metida hacia dentro, de forma que toda la columna vertebral, incluido el cuello, pareciera alargarse.

Para mantenerse erguido se suele imaginar que desde la cima de la cabeza pende un hilo hasta el cielo, a modo de plomada, y del cual estamos suspendidos, pendiendo todo el cuerpo erguido y relajado.

La respiración que se realiza, es de índole abdominal, de modo que el abdomen con cada inspiración se expanda levemente y con la expiración se contraiga un poco. Con esto logramos dejar espacio al diafragma, para que descienda y entre el aire con más facilidad en los pulmones. De todas formas siempre mantén tu ritmo y naturalidad, nunca forzando nada.

Foto vía: yanglong7

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