En caso de que te hagas una lesión o un corte, seguidamente observa la parte lesionada de tu cuerpo con unos prismáticos del revés, así tu dolor parecerá disminuir en intensidad.

Parece una broma, pero es científico.

La Universidad de Oxford ha descubierto recientemente un nuevo analgésico: los prismáticos al revés. Los científicos han demostrado que las personas que miraban sus manos heridas por el extremo equivocado del prismático sentían un dolor mucho menor y la hinchazón disminuía.

Según los investigadores esto demuestra que las sensaciones corporales, como el dolor, son moduladas por lo que vemos. Así que ya sabes, la próxima vez que te golpes, te cortes con algo o te des con el martillo al dedo gordo, hazte un favor, y mira hacia otro lado!

Fuente: http://scienceblogs.com/neurophilosophy

Foto vía: flickr

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En Aplenavida está semana nos hemos propuesto jugar un poco con tu mente, te daremos 10 experimentos, si eres osado o osada pruébalos. Adelante el primero de ellos.

¿Qué es la Mente?

La mente es el aspecto de la inteligencia y que la conciencia experimenta como un conjunto de pensamiento, percepción, memoria, emoción, voluntad e imaginación, incluyendo todos los aspectos inconscientes de los procesos cognitivos.

La mente se siente y se manifiesta de manera subjetiva como una corriente de la conciencia. Los Neoroanotomistas consideran que el cerebro es la unidad fundamental de lo que llamamos mente.

El cerebro humano siempre nos puede hacer trucos y hacernos creer cosas que no son. Ver lo que no se ve, oír lo que no se oye e incluso crear olores que no existen. Es momento de jugar con el cerebro humano, te aseguramos que el experimento de hoy es seguro pero si eres muy sensible mejor abstente.

Truco con el cerebro numero 1: Ganzfeld Procedimiento, Distorsiones Sensoriales

Sintoniza la radio en un punto muerto, que se oiga el típico ruido constante. Túmbate, tápate los ojos con un antifaz o con dos pelotas de ping pong partidas, no tienes que ver nada. En unos minutos deberías experimentar toda clase de distorsiones sensoriales, alucinaciones visuales. Ver cosas de todo tipo. Algunas personas ven animales, caballos e incluso otras oyen voces.

Explicación de los fenómenos: Nuestra mente es adicta a las sensaciones, de modo que cuando no tenemos sensaciones o cuando tenemos unas sensaciones muy constantes el cerebro termina inventando sus propias sensaciones.

Ayuda a entender el funcionamiento de nuestro cerebro o la mente.

Ver Segundo Truco.

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Muchas veces sufrimos de lapsus de memoria, pueden ser leves como olvidarse donde hemos dejado las llaves de casa, que sería falta de memoria a corto plazo o olvidarnos el nombre de alguien que conocemos hace tiempo; fallo de memoria a largo plazo.

Cuando se trata de estudiar el ingrediente de éxito es una memoria fuerte. Como pasa con todo en esta vida, la memoria también depende de las nuestras emociones, si estamos estresados, tristes o no nos divertimos estudiando, nuestra memoria estará igual de loca.

Adelante unos cuantos pasos sencillos que nos ayudaran a fortalecer la memoria y asentar de forma segura la información.

Paso 1: El cerebro también es susceptible de ser entrenado como los músculos. Y como cualquier músculo necesita acción si no se atrofia. Así que, es buena idea darle caña al mono que es de goma. No estaría nada mal estimular el funcionamiento mental aprendiendo un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o hacer tests psicotécnicos o crucigramas de vez en cuando. Cógete un sudoku que está tan de moda. Esas cosas pueden poner a tono tu cabeza y aumentar la disposición del cerebro para memorizar.

Paso 2: Una imagen vale más que mil palabras. Si eres como el 89% de las personas, y eres una persona visual, te vendrá bien estudiar con imágenes, visualizar lo que estudies en tu imaginación, así se conservaran mejor las ideas principales. Te cuesta mucho recordar las escenas de una película? Pues así funciona tu cerebro, “si lo ves lo grabas mejor”. Conocía a un chaval que en clase hacía dibujitos traduciendo parrafadas de texto, así en plan dibujitos tipo jeroglífico, pero que se entendía bien una vez te lo explicaba. Era su forma de estudiar, sobre todo cuando habían rollos de texto y era difícil de memorizar. Era increíble y le iba bastante bien. Algún día si alguien me lo pide escaneare una hoja de esos dibujos con los que estudiaba aquel chaval. Era alto como un pino e ingenioso a más no poder.

Paso 3: Repetir la información es importante (en voz alta, por escrito, a ti mismo) varias veces hasta que no haya ningún problema en recordarlo. Cuanto más repitas algo, más lo leas o veas, mejor lo recordarás. Cuidado con convertirse en un estudiante obsesivo compulsivo o con un loro andante.

Paso 4: Come alimentos con antioxidantes como los arándanos, brócoli y espinacas, además de alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos como las nueces y el salmón. Estos tipos de nutrientes a parte de poner cara de asco a quien no le guste, parecen mejorar el funcionamiento saludable del cerebro.

Paso 5: Ponle gasolina de primera a tu cabecita, lo mismo con las vitaminas del grupo B, esenciales para un buen funcionamiento de tus nervios, que como recordaras van ligados a la memoria. Intenta tomar suplementos de vitamina E natural, tiamina y vitamina B-6, que son todas perfectas para mejorar el funcionamiento mental.

Paso 6: Mantén a raya tus niveles de estrés mediante el control de la respiración, el yoga u otras actividades relajantes, como el Tai Chi o por que no. Pero no te pases a ver si luego te da sueño y suspendes el examen de mañana. Si sufres de estrés crónico, consulta a un médico o psicólogo, intenta no medicarte e ir por la vía sana, así no caerás en dependencias y serás una persona completa, no esclavo de algo que te da tranquilidad.

Y con automedicarte me refiero también a no fumar tabaco, porros, petas, chinas, canutos de metro y medio, como lo llamen en tu pueblo. Es increíble la cantidad de gente que se droga para estar tranquilos. Pudiendo ir al gimnasio o aprender a ligarte a la mujer de esplendidas caderas que tienes al lado para que te quiete el estrés. Regula el estrés o tu memoria se ira al garete.

Y es cuando el profesor te dirá: Esperaba más de ti, tu vales pero como tienes poca inteligencia emocional, el que tienes al lado que tiene memoria de papagayo y es más “corto” que tu tres pueblos saca dieces a punta pala. Así que ya sabes ponte las pilas en técnicas de relajación, ya estudies, trabajes o veas pasar las horas del reloj.

Foto vía: 226

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Cuando se aproximan ciertas fechas clave como el regreso de vacaciones o el inicio de año nuevo, todos tenemos la tentación de marcarnos objetivos nuevos. Pero los cambios no se producen por decreto, sino por evolución.

Para que el cambio de rumbo sea auténtico y duradero debemos conocer nuestras motivaciones profundas, aprender de los errores pasados y aceptar los altos en el camino.

Adelante 5 pasos sencillos para mantener nuestros proyectos nuevos y alcanzarlos.

Paso 1: ESPECÍFICOS: Cada objetivo tiene que ser específico. Algunas personas se establecen los objetivos de recuperar la salud de este año o comer mejor. Estos objetivos no son suficientemente específicos como para poder decir un día si los has alcanzado. En lugar de esto, hay que tener en cuenta lo siguiente: Haré 3 días de ejercicios a la semana, perder 5 kilos, comer 5 raciones de verduras y frutas por día, o dejaré de fumar por completo.

Paso 2: MENSURABLES: Cada objetivo tiene que ser medible. Bajar de peso o estar más activo no es un objetivo medible. En lugar de esto tendrás que escribir por ejemplo tu meta de perder 5 kilos, o hacer ejercicio 3 veces por semana durante 1 hora cada sesión de entrenamiento.

Paso 3: ALCANZABLES: Que se puedan conseguir. Cada meta debe ser alcanzable. ¿Tienes los recursos para completar la meta? Por ejemplo, dar la vuelta al mundo no es posible si no tienes los fondos para pagar o el tiempo libre del trabajo para hacer el viaje.

Paso 4: REALISTAS: Cada objetivo tiene que ser realista. Si tu meta es demasiado agresiva y no factible es probable que te desanimes a las primeras de cambio. Esto no es ser eficiente ni productivo (que es el propósito detrás de escribir tus metas). Si nunca has corrido antes, verte corriendo una maratón, no puede ser posible para ti dentro de un año. En cambio, es posible que desees elegir una corta carrera como objetivo (para este año) mientras trabajes hacia tu meta de maratón (largo plazo), o establecer el maratón como una meta para unos cuantos años a partir de ahora.

Paso 5: PUNTUAL: Cada meta debe ser oportuna y tener un marco de tiempo asignados. Por ejemplo, voy a completar esta meta al final del mes de marzo.

Animo y empieza ya a apuntar tus proyectos de año nuevo, seguro que este año los consigues!

Foto vía: payton

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El estrés y la ansiedad están a la orden del día en nuestra cultura, especialmente en los países occidentales desarrollados. Las prácticas de meditación del budismo zen ofrecen una isla de paz, el apoyo de otros que también buscan la calma y la oportunidad de mejorarnos a nosotros mismos a través del auto-conocimiento. Con este conocimiento, la vida puede ser más pacífica y enriquecedora, incluso en las situaciones más estresantes.

Pero… ¿Por dónde empezamos? ¿Nos rapamos la cabeza al cero, cambiamos nuestra ropa por una túnica amarilla y naranja o frecemos la otra mejilla cuando nos humillen?

Adelante 3 pasos para iniciarnos en el budismo sin perder nuestra identidad por el camino.

Paso 1: En el Zen se comienza con la meditación, es una manera fácil de comenzar a explorar el mundo cargado de matices del budismo. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín firme, como es muy probable que de niño hicieras un montón de veces, sólo que está vez en vez de sentarte sobre el pañal lo harás sobre un cojín. Mantén la espalda recta, respira profundamente y centrarte en la respiración. A veces, la música suave ayuda a la meditación, así como un olor agradable como el incienso de rosas. Que tus ojos suavemente se centran en el suelo, a una cierta distancia de ti mismo y siente como vas relajándote con la respiración. Haz esto 5 minutos al día y luego ves aumentando el tiempo según vayas cogiendo práctica

Paso 2: A medida que vas practicando te vuelves más centrado y tienes más facilidad para concentrarte, sentirás mayor felicidad mental. Ahora es el momento que puedes aprovechar para trasmitir a los demás tus sensaciones y guiarles si también quieren practicar. Esa idea de trasmitir lo que uno sabe, cuadra con lo que enseñaba Buda en cuanto a la compasión y ser generoso. Mantenga una puerta abierta a alguien. Comparte una sonrisa con un extraño. Piensa antes de hablar y utiliza palabras. Cuanto más se utilizan estas técnicas, más oportunidades encuentras para profundizar en su práctica y mejor te sientes contigo mismo y con los demás. Son unos cuantos pilares básicos que enseña el Budismo.

Paso 3: El estudio de las enseñanzas del Buda es el siguiente paso en tu camino hacia la paz interior y tranquilidad. Como ves primero la práctica y después la teoría para seguir practicando con más fundamento y efectividad. Puedes investigar en Internet, en tu librería favorita, en todos sitios encontraras información abundante sobre el budismo y la sabiduría de Buda. Un paso más, sería elegir las numerosas vías del budismo. Cuanto más estudies, más llegarás a comprender la sabiduría más profunda y las formas de utilizarla para enriquecer tu vida. Las enseñanzas del Buda son una excelente guía para vivir, en todo los aspectos, tanto en los negocios como en la vida cotidiana. Y no hace falta convertirse en un monje budista.

Recuerda que todo lo que aprendas si no lo aplicas, es como un cofre con monedas de oro sin utilizar.

Foto vía: shotbart

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Millones de personas se ven superadas por el ajetreo diario, que llega a provocarles un gran estado de ansiedad, desembocando en algunos casos a auténticos ataques de pánico.

El método cognitivo que describiremos a continuación ha sido probado y practicado eficazmente. Tiene la base en la idea que cualquier sensación que tengamos es el resultado directo de nuestros pensamientos. Por lo tanto si sientes alguna vez ansiedad haz de saber que tú puedes controlarla en vez de que te controle ella a ti

Paso 1: La primera vez que comiences a sentir la ansiedad o pánico creciente, cierra los ojos. (Cómo los caballos o los animales que se tranquilizan así)

Paso 2: Cerrar lo ojos ayuda a que vuelvas a tomar contacto con tu interior, fíjate en tu respiración ¿va rápida, lenta o sofocada? Toma el control y dirige tu respiración cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Un, dos, tres…respira…sólo eso.

Paso 3: Imagina en tu mente, trata de visualizar un paraje bonito para ti, un lugar donde te sientas a gusto. A pesar de tus pensamientos encabritados trata de volver a ese lugar.

Paso 4: Empieza a utilizar un mantra (es decir, pronuncia algo que te sugestione: Estoy tranquilo, sereno, seguro), ya sea en voz alta o en voz baja en tu mente. Repite una y otra vez mientras sigues respirando por la nariz y exhalando por la boca, imaginando tu “lugar tranquilo”. ¿Son demasiadas cosas? Si se te cae algo siempre puedes volver a empezar.

Paso 5: Debido a que tus sentimientos son un resultado directo de tus pensamientos, comenzaras a sentir tu ritmo cardíaco lento y a disminuir la ansiedad. Cuando esto ocurra vuelve lentamente a tu entorno actual y abre los ojos. ¿Cómo te sientes?

Foto vía: shamus

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Mucho se a hablado de la meditación, de la infinidad de variedades que hay, pero a la hora de la verdad nunca sabemos como meditar o lo que es lo mismo, como relajarnos, para que nuestra mente descanse. Eh aquí unas cuantas técnicas simples para aliviar el estrés en tu vida.

Paso 1. Elige un lugar que sea tranquilo y relajante. Siéntate con las piernas cruzadas. El lugar que tú elijas depende totalmente de ti. Algunas personas si lo desean, pueden sentarse en el suelo o en una silla. Queremos ser capaces de relajarnos completamente y desconectar, aunque sea por unos minutos, que nos beneficiaran mucho.

Paso 2. Cierra los ojos.

Paso 3. Aclara tu mente. Se necesita tiempo para deshacerse de la acumulación y mantener el enfoque hacia el interior. La idea básica consiste en separarte de tus pensamientos. Si comienzas a escucharte a ti mismo, suavemente recuérdate el silencio. Generalmente en esta parte, las personas empiezan a notar mucha entropía, es decir empiezan a sentirse mal porque a su mente no paran de venir pensamientos agobiantes, catastróficos, es cuando mucha gente se siente mal y piensa que la meditación no va con ellos, dejándola de lado. Pero ese proceso es natural y se denomina, superar el demonio interior, con perseverancia se consigue frenar ese tipo de pensamientos negativos y se apacigua la mente.

Es una especie de mal trago por el cual hay que pasar, sobre todo muy común en gente habituada a las distracciones para no ocuparse de esos pensamientos entrópicos; distracciones como el alcohol, la televisión o irse de «fiesta». Pero la vida tarde o temprano, para los que huyen de sus problemas les hace regresar así mismos, ¿Porqué no empezar por la meditación y domar nuestra mente enfrentándonos con nuestros peores pensamientos? Sin duda, quien así lo haga recibirá un gran beneficio, superando la fase del demonio interior. También hay que decir que hay muchas personas que no pasan por la fase de afluencia de pensamientos negativos y generalmente son los que prueban una vez la meditación y ya se quedan con ella de forma natural, siendo un gran aliado para ellos en la vida moderna.

Paso 4. Continuar con el enfoque hacia el interior y relajar tu mente. La meditación requiere de práctica y puede ayudar repetir un cierto sonido o una frase, una y otra vez. Esto se conoce como un mantra, y generalmente consiste en una frase sin sentido como “ohm o hmm”. El repetir eso te ayudará a mantenerte enfocado. A mí personalmente me funciona muy bien el mantra, padre de muchos otros: Um Tare Tutare Ture Soha, y a veces Om Mani Padme Um.

Foto vía: charmin

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La “empatía” es simplemente ponerse en el lugar del otro, en una conversación o interacción. En realidad, muy poca gente sabe hacerlo.

Leslie Brothers (psiquiatra en el instituto Tecnológico de California) llegó a decir que biológicamente la empatía se encontraría en la amígdala; esa parte del cerebro regiría la empatía.

Por otro lado el altruismo, una forma de empatía, se encontraría regida por el neocórtex, la capa más externa del cerebro. El altruismo, es hacer algo arriesgado o heroico, que pueda llegar a ser perjudicial para ti y aún así hacerlo, sin esperar nada a cambio.

No es fácil pensar igual que la persona que tienes delante de ti. La próxima vez que tengas una conversación, intenta y haz el esfuerzo de ponerte en el lugar del otro. Si le notas triste, intenta saber si esta triste por una cuestión amorosa o por algo más simple.

Piensa y siente como el otro, y así sabrás por donde ir, que hacer para terminar una tensa discusión o por ejemplo, conocer mejor las necesidades de tu pareja.

En definitiva, la empatía, es igual a una emoción receptiva, sin la cual seriamos incapaces de entender e interpretar las señales que nos envían los demás; las personas con las que convivimos.

Alguien dijo una vez: “Hay que entenderte para conocerte, pero hay que comprenderte para quererte”.

Foto vía: sjwmemories

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Este artículo es continuación de: Vivir el momento y olvidarse del estrés

Como ya dijimos, vivir haciendo planes nos da una sensación falsa de control de nuestra vida y cuando fallan los planes; lo que esperábamos, nos sentimos frustrados y es la principal fuente de estrés para la mayoría de las personas. Hay formas de poder vivir sin hacer planes. Es difícil pero sin embargo vale la pena considerar la posibilidad.

He aquí cómo hacerlo, a partir del no hacer:

1. No plan. La planificación es un intento de controlar el mundo que nos rodea, pero es un intento inútil. Tira a la basura tus planes, por ahora, al menos hasta que hayas decidido que este método no es para ti.¿Qué harás tu en de eso? Hablaremos sobre esto más adelante. Por ahora, simplemente deja de planificar.

2. No te preocupes por el futuro. ¿Hay cosas que debemos anticipar y prepararnos? Por supuesto, sí, hay un huracán de cosas muy fuerte que se dirigen hacia a ti, para el cual probablemente deberías estar listo. Pero, de lo contrario, date cuenta de que el futuro es impredecible, y preocuparse de él es una pérdida de tiempo. Centrarte en este momento, y siempre serás capaz de manejar lo que viene.

3. No tengas expectativas. Si esperas que las personas actúen de cierta manera, o la tienes la esperanza de que las cosas salgan de cierta manera, siempre te encontrarás con problemas. Olvídate de los resultados por ahora. Ir a las cosas sin expectativas, y siempre saldrán perfectamente (sí, es un poco lioso).

4. No te molestes cuando los otros actúen de cierta manera. No esperes que las personas actúen de otro modo diferente a como realmente actúan. Son exactamente de la forma en que deben ser (incluso si eso es egoísta o extraño o agresivo). Esa forma de actuar son sus problemas. Su tarea es determinar cómo se deben actuar ellos mismos. También te aconsejo que trates de comprender a los demás, ¿por qué actúan como lo hacen?

5. No te alarmes. Este es un problema importante cuando la gente planea y las cosas van mal (reaccionan de forma exagerada, se molestan emocionalmente, y explotan, las cosas salen fuera de la proporción normal). Mantén la calma, porque si las cosas “van mal”, que en realidad no van mal, irán peor así.

6. No trates de ser proactivo. Esta es una receta común (ser proactivo) en la gestión y la literatura de negocios. Y aunque creo que la idea general está muy bien (hacer algo para evitar que los problemas vuelvan y no sólo fijarse en ellos después de que se producen) uno de los problemas que esto crea es siempre preocuparse en lo que podría suceder. Y la creación de soluciones antes de que haya problemas (si no hay un problema) supone que has perdido mucho tiempo en crear la solución, y un montón de energía preocupándote por el futuro.

Foto metáfora vía: raindog101

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La forma de vida imperante en nuestras sociedades occidentales es la de planificar nuestras vidas, tanto a largo plazo como para el día a día.

Tenemos los planificadores y los calendarios digitales que trazan nuestras vidas, a veces hasta el minuto. Sentimos que tenemos el control, con planes como éste.

Pero es una ilusión. Nosotros no podemos controlar nuestras vidas hasta ese punto, no importa cómo lo intentemos. Las cosas siempre vendrán a estropear el mejor de los planes, el más detallado de nuestros planes no es una garantía de que todo salga bien.

¿Y qué sucede cuando los planes salen mal?

Estamos estresados, porque las cosas se ponen fuera de nuestro control y no están a la altura de nuestras expectativas. En realidad, esta es una de las mayores fuentes de estrés para la mayoría de la gente.

Piensa con que frecuencia surgen los días efectivamente según lo previsto, exactamente es bastante raro, porque no tenemos ninguna manera de predecir el futuro. No importa cuánto nos esforcemos. Siempre hay un correo electrónico que perturba las cosas, una reunión de última hora, las cancelaciones y aplazamientos, las emergencias, etc…

Así que si los planes, casi siempre salen mal, y cuando lo hacen nos sentimos estresados, ¿Para qué perder el tiempo haciendo planes?

Pero, ¿Cuál es la alternativa? Renunciar a la ilusión de control. Esto no funcionará para todos, lo admito: no es sólo los que tienen dificultades para renunciar a la ilusión de control, si no también otros que estén controlados por sus jefes o compañeros y no pueden trabajar o vivir de esta manera, olvidándose de hacer planes. Mañana hablaremos de cómo hacer posible el vivir sin planes ni control.

Foto vía: emil2099

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