Dejar de Fumar es una tarea difícil, hay personas que se despiertan un día y a pesar de que llevan años fumando, lo dejan y ya está.

Pero otras lo intentan una y otra vez pero les resulta casi imposible, en estos caso la autoestima falla y la mala salud sigue su curso. Si quieres Contar tu experiencia con el Tabaco, ahora puedes Online en una cadena de televisión de prestigio.

Te hablamos de Cuatro.com/noticias, que en breve abrirá el debate para que puedas contar tu experiencia con el tabaco y así entre todos poderte ayudar. Accede desde nuestra página a Cuatro.com y participa! Animo tu puedes dejar de fumar!

O mejor dicho, Tu puedes llevar una vida más sana y libre. Ahi, mejor en positivo.

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Mucha gente sufre depresión, nos llevaríamos las manos a la cabeza si supiéramos las estadísticas de gente que le han diagnóstico de trastorno depresivo mayor (también conocido como depresión clínica), que ha afectado todos los aspectos de su vida.

Eso es claramente un símbolo de la sociedad en la que vivimos, con todas sus carencias afectivas, que acaba afectando a los más vulnerables, ósea todos. Todo somos susceptibles de sentirnos mal, pero para sobrevivir necesitamos recursos.

Adelante una selección de recursos para reforzar nuestro interior y o aliviar a los que ya tengan trastornos depresivos.

Paso 1: Dormir regular:

Un colaborador enorme, y en algunos casos, una causa de la depresión es la falta de sueño y de sueño irregulares. Los estudios demuestran que las personas que duermen por lo menos 6 horas por noche en un horario regular son mucho menos propensos a ser o seguir siendo deprimidos.

Desafortunadamente, un síntoma de depresión que muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados con el, es el insomnio. Nos deprimimos, por lo que no podemos dormir. La falta de sueño nos hace más deprimidos. Es un ciclo horrible. Afortunadamente, hay maneras de ayudarte a dormir que no implican pastillas para dormir con sus peligros adictivos. Éstos son tres de los mejores y más comunes:

1. Ir a dormir y despertarse a una hora regular, y tener por lo menos 6 horas de sueño cada noche.

2. Prueba la melatonina. La puedes comprar en la mayoría de las farmacias. Es un suplemento seguro que te ayudará a dormirte y permanecer dormido.

3. Taza de Valeriana. Este suplemento herbario de la raíz de valeriana es muy útil para conciliar el sueño. Yo recomendaría las pastillas, pero si no te importa el sabor también existe el té.

Paso 2: Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, provocando que te sientas mejor. El ejercicio regular también te ayudará a ponerte en forma, y eso te hará sentirte mejor consigo mismo.

Paso 3: Inicio terapia de luz:

Una de las mayores causas de depresión es el trastorno afectivo estacional, que ocurre en los meses de invierno cuando la gente no recibe tanta luz del sol. Sal fuera más a menudo toma baños de sol en justa medida.

Paso 4: Hablar con un terapeuta o psicólogo.

Una de las cosas que más ayuda es hablar con un terapeuta durante una hora una vez a la semana. Si puedes, encuentra una hora libre por semana para hablar con un psicólogo, es definitivamente valioso. Los terapeutas pueden dar un montón de diferentes métodos para hacer frente a tu depresión, y siempre es útil hablar con alguien que no te va criticar. Si no te gusta tu terapeuta, encuentra uno nuevo. Se suele ir a varios, antes de encontrar a alguien con el que hables cómodo.

Paso 5: Escribir un diario. Buen método para exteriorizar todos tus sentimientos y ser más concientes de ellos, para así cambiarlos por otros.

Foto vía: flickr

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Muchas veces sufrimos de lapsus de memoria, pueden ser leves como olvidarse donde hemos dejado las llaves de casa, que sería falta de memoria a corto plazo o olvidarnos el nombre de alguien que conocemos hace tiempo; fallo de memoria a largo plazo.

Cuando se trata de estudiar el ingrediente de éxito es una memoria fuerte. Como pasa con todo en esta vida, la memoria también depende de las nuestras emociones, si estamos estresados, tristes o no nos divertimos estudiando, nuestra memoria estará igual de loca.

Adelante unos cuantos pasos sencillos que nos ayudaran a fortalecer la memoria y asentar de forma segura la información.

Paso 1: El cerebro también es susceptible de ser entrenado como los músculos. Y como cualquier músculo necesita acción si no se atrofia. Así que, es buena idea darle caña al mono que es de goma. No estaría nada mal estimular el funcionamiento mental aprendiendo un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o hacer tests psicotécnicos o crucigramas de vez en cuando. Cógete un sudoku que está tan de moda. Esas cosas pueden poner a tono tu cabeza y aumentar la disposición del cerebro para memorizar.

Paso 2: Una imagen vale más que mil palabras. Si eres como el 89% de las personas, y eres una persona visual, te vendrá bien estudiar con imágenes, visualizar lo que estudies en tu imaginación, así se conservaran mejor las ideas principales. Te cuesta mucho recordar las escenas de una película? Pues así funciona tu cerebro, “si lo ves lo grabas mejor”. Conocía a un chaval que en clase hacía dibujitos traduciendo parrafadas de texto, así en plan dibujitos tipo jeroglífico, pero que se entendía bien una vez te lo explicaba. Era su forma de estudiar, sobre todo cuando habían rollos de texto y era difícil de memorizar. Era increíble y le iba bastante bien. Algún día si alguien me lo pide escaneare una hoja de esos dibujos con los que estudiaba aquel chaval. Era alto como un pino e ingenioso a más no poder.

Paso 3: Repetir la información es importante (en voz alta, por escrito, a ti mismo) varias veces hasta que no haya ningún problema en recordarlo. Cuanto más repitas algo, más lo leas o veas, mejor lo recordarás. Cuidado con convertirse en un estudiante obsesivo compulsivo o con un loro andante.

Paso 4: Come alimentos con antioxidantes como los arándanos, brócoli y espinacas, además de alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos como las nueces y el salmón. Estos tipos de nutrientes a parte de poner cara de asco a quien no le guste, parecen mejorar el funcionamiento saludable del cerebro.

Paso 5: Ponle gasolina de primera a tu cabecita, lo mismo con las vitaminas del grupo B, esenciales para un buen funcionamiento de tus nervios, que como recordaras van ligados a la memoria. Intenta tomar suplementos de vitamina E natural, tiamina y vitamina B-6, que son todas perfectas para mejorar el funcionamiento mental.

Paso 6: Mantén a raya tus niveles de estrés mediante el control de la respiración, el yoga u otras actividades relajantes, como el Tai Chi o por que no. Pero no te pases a ver si luego te da sueño y suspendes el examen de mañana. Si sufres de estrés crónico, consulta a un médico o psicólogo, intenta no medicarte e ir por la vía sana, así no caerás en dependencias y serás una persona completa, no esclavo de algo que te da tranquilidad.

Y con automedicarte me refiero también a no fumar tabaco, porros, petas, chinas, canutos de metro y medio, como lo llamen en tu pueblo. Es increíble la cantidad de gente que se droga para estar tranquilos. Pudiendo ir al gimnasio o aprender a ligarte a la mujer de esplendidas caderas que tienes al lado para que te quiete el estrés. Regula el estrés o tu memoria se ira al garete.

Y es cuando el profesor te dirá: Esperaba más de ti, tu vales pero como tienes poca inteligencia emocional, el que tienes al lado que tiene memoria de papagayo y es más “corto” que tu tres pueblos saca dieces a punta pala. Así que ya sabes ponte las pilas en técnicas de relajación, ya estudies, trabajes o veas pasar las horas del reloj.

Foto vía: 226

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Paso 1: Averigua si realmente tienes mal aliento: El mal aliento es difícil de detectar. Nunca se puede estar seguro de si se tiene mal aliento a menos que alguien te lo diga. Pasa como con nuestro olor corporal, estamos tan habituados a él que nosotros mismos no lo detectamos. Así que, pide a un amigo que te diga si tu aliento huele bien. Si no, no te preocupes. Hay muchos remedios que te quitarán el mal aliento.

Paso 2: Elige qué remedio natural para el mal aliento es adecuado para ti: Las siguientes son algunas grandes ideas que eliminan el mal aliento:

• Semillas de Perejil.
• El agua salada: buches durante 30 segundos.
• Manzana: Una manzana al día es bueno para la salud y también para tener seguridad con tu aliento, que será más fresco.
• Ramitas de menta: Mezcla en la comida ramitas de menta.
• Café: masticar un grano de café, deja olor agradable.
• Bayas y fresas: Las bayas y las fresas son grandes antioxidantes y también buenos para el aliento, además la fresa tonifica las encías.

Paso 3: Usa un enjuague bucal:

Puedes comprar el enjuague bucal si quieres olvidarte de remedios naturales para deshacerte de mal aliento. El mejor colutorio es el que no lleva alcohol en su composición. También asegúrate que tiene Hexetidina, antimicrobiano de gran espectro que no hace amarillos los dientes como la Clorhexidina con el tiempo. Un buen colutorio en este aspecto es Oraldine.

Recuerda: Ir al médico para descartar posibles causas estomacales o de caries que estén produciendo el mal aliento.

Foto vía: kiwipecora

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En tu vida como en casi todo tienes que tener un plan y no me refiero al plan para salir con los amigos, que ese también es importante, me refiero a “un proyecto de vida“.

Para ello lo esencial es estudiarte muy bien a ti mismo, quien eres , que papel has elegido para tu vida y lo mas importante, saber con exactitud que es lo que quieres y luego proyéctalo, comienza pensando en presente y no en futuro esto es ; ponte manos a la obra . A los humanos nos encanta hacer planes, sin ellos estás perdido.

Es propicio que antes de cumplir 40 años, tengas ese proyecto de vida, sino tienes uno a esa edad, date prisa en construirlo pues puedes tener una terrible depresión o una apatía generalizada, como dicen los psicólogos.

Un proyecto de vida es tener claro tu profesión u oficio, si quieres casarte o no, o tan sólo quieres unirte a una persona por amor, cuantos hijos deseáis, si eres de los que desea montar un negocio, etc…

No te olvides de tener un grupo de apoyo que puede ser tu mejor amigo, tu madre o tu padre.

Y AHORA, MIRA BIEN, lee bien, cayo en mis manos un decálogo que escribió un alto exdirectivo de una empresa de Sudáfrica, Ray Blignault.

Este decálogo fue publicado en todo el mundo:

Tómate tiempo:

1. Para pensar; las ideas son los cimientos del poder.

2. Para jugar; el juego guarda el secreto de la eterna juventud.

3. Para leer; la lectura es fuente de sabiduría.

4. Para meditar; la meditación y la oración te darán fuerza en los momentos difíciles.

5. Para amar; el amor hace que la vida merezca la pena.

6. Para tus amigos; la amistad da a la vida un dulce sabor.

7. Para reír; la risa es la música del alma.

8. Para dar; el día es demasiado corto para un egoísta.

9. Para hacer bien tu trabajo; el orgullo por tu trabajo alimentará tu espíritu.

10. Para mostrar gratitud; la gratitud es una guinda en el pastel de la vida.

Como vemos los proyectos de vida también pueden cambiarse.

Foto vía: allison

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¿Quieres que tu vida de pareja mejore? Al principio, la actividad en una relación es muy pasional, pero después de un tiempo la llama se apaga. Cuando el amor se convierte en rutina es cuando necesitas ayuda. Éstos son algunos consejos para que hacer el amor vuelva a ser divertido:

Paso 1: Probar cosas nuevas. Las cosas pueden arruinarse si siempre se hace lo mismo. Tendrás que probar cosas nuevas y nuevas posiciones en la cama, hay muchas maneras de tener (censura), ya es hora de probar por ejemplo el Kamasut(pip).

Paso 2: El (pip) puede ser más interesante si adoptas un papel. No es tan difícil de hacer, puedes ser un bombero un día y un vendedor de butano al siguiente. Para las mujeres, puedes ser una maestra de escuela un día y una animadora al día siguiente. Podéis ser lo que queráis siempre y cuando os lo paséis bien.

Paso 3: Sal de la cama! Tu casa tiene más de una habitación. Trata de «estrenar» todas las habitaciones. La cama no es el único lugar donde puedes tener relaciones (pip). Tienes que intentar tener relaciones (pip) en otros lugares de tu hogar como el baño y la cocina, la sala de estar, etc… Es necesario que te acostumbres a tener (pip) con tu pareja cuando surja, cuando no os lo esperéis. Son pequeñas cosas que volverán a despertar la chispa…innovar y tener imaginación.

Foto vía: newfokka

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Ya acabo la cena de Nochebuena, la comida de Navidad pero aún seguirán las comilonas abundantes. Lo más comentado en las reuniones familiares y de amigos es: Va, ahora como pero luego ya me pondré a dieta, es que mi metabolismo es muy lento y engordo.

Si es tu caso, hay unas cuantas cosas que puedes hacer para ayudar a poner en marcha en metabolismo cada día.

Paso 1: Empieza por cambiar lo que bebes. Reduce el consumo de los carbonatos, refrescos y bebidas azucaradas. Bebe por lo menos 1,5 litros de agua al día.

También si tomas té o cualquier infusión no le agregues azúcar en todo caso miel. Sustituir la leche entera por desnatada o semi es otra opción a tener en cuenta.

Paso 2: Añadir especias a la comida. Las especias son famosas por aumentar el metabolismo, y añade gran sabor a las comidas.

Paso 3: Aumenta tus ejercicios de cardiovasculares diarios. No hace falta que camines durante horas, pero mantén una rutina constante para aumentar el metabolismo. También debes hacer ejercicios para aumentar tu masa muscular. Los músculos queman calorías más rápido que la grasa.

Paso 4: Mantén 5 comidas diarias, no hay nada peor que pensar: como engordo como menos. Eso es fatal para el metabolismo ya que se hace muy lento y la siguiente comida te engorda el doble. Y se acaba diciendo ufff no se de que engordo! Si no como nada!

Ya sabes, 5 raciones pequeñas esparcidas durante todo el día.

Foto vía: mindlessafternoon

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Cuando se aproximan ciertas fechas clave como el regreso de vacaciones o el inicio de año nuevo, todos tenemos la tentación de marcarnos objetivos nuevos. Pero los cambios no se producen por decreto, sino por evolución.

Para que el cambio de rumbo sea auténtico y duradero debemos conocer nuestras motivaciones profundas, aprender de los errores pasados y aceptar los altos en el camino.

Adelante 5 pasos sencillos para mantener nuestros proyectos nuevos y alcanzarlos.

Paso 1: ESPECÍFICOS: Cada objetivo tiene que ser específico. Algunas personas se establecen los objetivos de recuperar la salud de este año o comer mejor. Estos objetivos no son suficientemente específicos como para poder decir un día si los has alcanzado. En lugar de esto, hay que tener en cuenta lo siguiente: Haré 3 días de ejercicios a la semana, perder 5 kilos, comer 5 raciones de verduras y frutas por día, o dejaré de fumar por completo.

Paso 2: MENSURABLES: Cada objetivo tiene que ser medible. Bajar de peso o estar más activo no es un objetivo medible. En lugar de esto tendrás que escribir por ejemplo tu meta de perder 5 kilos, o hacer ejercicio 3 veces por semana durante 1 hora cada sesión de entrenamiento.

Paso 3: ALCANZABLES: Que se puedan conseguir. Cada meta debe ser alcanzable. ¿Tienes los recursos para completar la meta? Por ejemplo, dar la vuelta al mundo no es posible si no tienes los fondos para pagar o el tiempo libre del trabajo para hacer el viaje.

Paso 4: REALISTAS: Cada objetivo tiene que ser realista. Si tu meta es demasiado agresiva y no factible es probable que te desanimes a las primeras de cambio. Esto no es ser eficiente ni productivo (que es el propósito detrás de escribir tus metas). Si nunca has corrido antes, verte corriendo una maratón, no puede ser posible para ti dentro de un año. En cambio, es posible que desees elegir una corta carrera como objetivo (para este año) mientras trabajes hacia tu meta de maratón (largo plazo), o establecer el maratón como una meta para unos cuantos años a partir de ahora.

Paso 5: PUNTUAL: Cada meta debe ser oportuna y tener un marco de tiempo asignados. Por ejemplo, voy a completar esta meta al final del mes de marzo.

Animo y empieza ya a apuntar tus proyectos de año nuevo, seguro que este año los consigues!

Foto vía: payton

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Entender cómo bajar de peso es un reto para muchos de nosotros, especialmente teniendo en cuenta que el camino más rápido a la pérdida de peso es diferente para todos. Por supuesto, el denominador común es siempre una dieta adecuada y ejercicio, que no sólo ayudará a perder peso, sino también a mantener un cuerpo saludable. Por supuesto que habrás oído esto antes, el reto es seguir adelante.

Otros ya han perdido peso siguiendo estas sencillas instrucciones, y tú también puedes.

Paso 1: Establece metas pequeñas y realistas. Si tienes una gran cantidad de peso que perder, trata de perder medio kilo, relajarte un poco y luego sigue a por medio kilo más.

Paso 2: Inicia un programa de ejercicio regular y sigue con él.

Paso 3: Cambia pequeños hábitos. Aparca el coche en sitios lejanos a donde tengas que ir y camina, y mejor aún si puedes prescindir de él. Toma las escaleras en lugar del ascensor.

Paso 4: Los alimentos saludables son un ingrediente importante en la pérdida de peso. Come grasas saludables de los frutos secos, semillas y aceite de oliva y alimentos ricos en fibra como ensaladas de verduras y pastas de grano entero.

Paso 5: Elige alimentos que te gusten. Aprende a preparar alimentos saludables bajos en calorías. Hazte con libros de cocina saludable, así tendrás nuevas recetas para no aburrirte. Comer bien no significa que tengas que comer con mala cara.

Paso 6: Come raciones más pequeñas y más frecuentes. De esta manera, tu cuerpo comienza a aumentar su metabolismo para que las calorías se quemen más rápido. Además, las mini-comidas pueden evitar comer en exceso.

Paso 7: Planea con anticipación. Mantén el refrigerador repleto de alimentos saludables y así tendrás menos posibilidades de tener tentación de comer comida basura alta en grasa.

Paso 8: Determina tu merienda favorita y asegúrate de tener un montón de opciones disponibles saludables cuando te entre el hambre.

Paso 9: Mantén un diario de alimentos. Esto te ayudará a determinar dónde puede mejorar tu dieta.

Y por último ve al médico y descarta problemas hormonales que te hagan engordar. Recuerda también que igual no estas nada “gorda” sólo rellenita y eso tiene un alto atractivo para los hombres con criterio. Incluso puede ser que no estés ni rellenita y sólo te haga falta hacer un poco de ejercicio de mantenimiento y todo este en tu cabeza. Si es así mantén un regla básica: Si de 10 personas una te dice que estás gorda, envíalo a paseo, debe ser la envidiosa de turno.

Siéntete bien contigo misma, se feliz, all you ready!

Foto vía: charley

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El estrés y la ansiedad están a la orden del día en nuestra cultura, especialmente en los países occidentales desarrollados. Las prácticas de meditación del budismo zen ofrecen una isla de paz, el apoyo de otros que también buscan la calma y la oportunidad de mejorarnos a nosotros mismos a través del auto-conocimiento. Con este conocimiento, la vida puede ser más pacífica y enriquecedora, incluso en las situaciones más estresantes.

Pero… ¿Por dónde empezamos? ¿Nos rapamos la cabeza al cero, cambiamos nuestra ropa por una túnica amarilla y naranja o frecemos la otra mejilla cuando nos humillen?

Adelante 3 pasos para iniciarnos en el budismo sin perder nuestra identidad por el camino.

Paso 1: En el Zen se comienza con la meditación, es una manera fácil de comenzar a explorar el mundo cargado de matices del budismo. Simplemente sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín firme, como es muy probable que de niño hicieras un montón de veces, sólo que está vez en vez de sentarte sobre el pañal lo harás sobre un cojín. Mantén la espalda recta, respira profundamente y centrarte en la respiración. A veces, la música suave ayuda a la meditación, así como un olor agradable como el incienso de rosas. Que tus ojos suavemente se centran en el suelo, a una cierta distancia de ti mismo y siente como vas relajándote con la respiración. Haz esto 5 minutos al día y luego ves aumentando el tiempo según vayas cogiendo práctica

Paso 2: A medida que vas practicando te vuelves más centrado y tienes más facilidad para concentrarte, sentirás mayor felicidad mental. Ahora es el momento que puedes aprovechar para trasmitir a los demás tus sensaciones y guiarles si también quieren practicar. Esa idea de trasmitir lo que uno sabe, cuadra con lo que enseñaba Buda en cuanto a la compasión y ser generoso. Mantenga una puerta abierta a alguien. Comparte una sonrisa con un extraño. Piensa antes de hablar y utiliza palabras. Cuanto más se utilizan estas técnicas, más oportunidades encuentras para profundizar en su práctica y mejor te sientes contigo mismo y con los demás. Son unos cuantos pilares básicos que enseña el Budismo.

Paso 3: El estudio de las enseñanzas del Buda es el siguiente paso en tu camino hacia la paz interior y tranquilidad. Como ves primero la práctica y después la teoría para seguir practicando con más fundamento y efectividad. Puedes investigar en Internet, en tu librería favorita, en todos sitios encontraras información abundante sobre el budismo y la sabiduría de Buda. Un paso más, sería elegir las numerosas vías del budismo. Cuanto más estudies, más llegarás a comprender la sabiduría más profunda y las formas de utilizarla para enriquecer tu vida. Las enseñanzas del Buda son una excelente guía para vivir, en todo los aspectos, tanto en los negocios como en la vida cotidiana. Y no hace falta convertirse en un monje budista.

Recuerda que todo lo que aprendas si no lo aplicas, es como un cofre con monedas de oro sin utilizar.

Foto vía: shotbart

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