Hacer un gimnasio personal en casa puede ser una alternativa muy eficaz al gimnasio tradicional e incluso más económico. Ya sea que necesites adelgazar, muscularte, mejorar tu salud cardiovascular o todo a la vez, no pienses que la única opción es ir a un gimnasio para tener un año 2010 saludable.

Adelante unos cuantos consejos para hacer tu propio gimnasio en casa.

Paso 1: Ten en cuenta tu presupuesto. La cantidad de dinero que estemos dispuestos a gastar determinará que clase de equipo vayamos a comprar. Los equipos grandes de cardio tales como bicicletas estáticas, cintas para correr, bicicletas elípticas, etc.. pueden costar desde 100 euros hasta 5.000 euros. Antes de fijarte en ningún aparato de este tipo, piensa en dar un vistazo a los equipos de segunda mano, puedes encontrar ofertas increíbles en Ebay, Cashconverter, Craigslist, etc…

Paso 2: Piensa en formas portátiles para trabajar el cardio. No hace falta máquinas caras para trabajar cardio. Uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares se puede tener por menos de 10 €, y se suministra en cualquier tienda de juguetes. Con ese entrenamiento puedes perder hasta 900 calorías por hora, aumentar la resistencia cardiovascular y tonificar los músculos de todo el cuerpo. ¿Qué es? Una sencilla cuerda de saltar! Decidas o no tener otros equipo cardiovascular para tu gimnasio en casa, una cuerda para saltar es excepcionalmente útil, rentable y además eficaz.

Paso 3: Añadir equipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia es una parte esencial de cualquier régimen de entrenamiento, y por lo tanto cualquier gimnasio en casa también tiene que incluirlo. Opciones asequibles incluyen pesas o bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son particularmente convenientes, se puede trasportar fácilmente si tienes que viajar. Además, te ofrecen realmente más variedad que la tradicional sesión de pesas: en función de qué tipo de ejercicio estés realizando se puede optar por crear resistencia en todas las direcciones.

Paso 4: No te olvides de la formación básica. El balón de estabilidad, pelota suiza, pelota de Pilates o fitball es un componente ideal para tu gimnasio en casa, ya que aumenta cada ejercicio que hagas. Por ejemplo, si estás levantando pesas para trabajar los brazos, hombros, etc. Realiza el mismo movimiento mientras estás sentado en el balón de estabilidad, esto hará que al mismo ejercicio específico añadas al instante las piernas, los glúteos y los abdominales! Al ser inestable, ejercitándote sentado en la bola te obliga a trabajar más duro y reclutas más músculos. No está nada mal para una simple pelota inflable!

Incluso hay médicos y expertos fisioterapeutas que la recomiendan para utilizar a modo de silla, la consideran la más avanzada silla ergonómica y realmente barata, que te ayudará a aliviar los dolores de espalda tonificando los músculos de esta. El equipo de Sportlife hizó un reportaje en este sentido, titulado: ¿Una pelota que hace de silla?

Foto vía: match

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Acabamos de descubrir Hogarden, es una tienda online donde nos hacen importantes descuentos en toda clase de productos, principalmente accesorios para el hogar, la casa, salud/ belleza, infantil y el jardín.

Desde menaje a pequeño electrodoméstico, accesorios de cocina, iluminación, sauna, spa, ventilación y calefacción, alarmas o herramientas para el jardín, gimnasia, juegos para niños, piscinas. etc.

Le hemos dado un vistazo a Hogarden y hemos visto productos con encanto de los llamados de diseño pero sin dejar de ser prácticos y cuidando el precio. Así, podemos comprar una cafetera monodosis Senseo negra de espectacular estética por 90,66 € con promoción especial de Navidad.

En la sección de salud y belleza, encontramos desde una sauna malmö de aspecto rústico y elegante hasta cremas solares, depilación femenina con depiladoras de la marca Philips, solariums, plataformas vibratorias tan de moda de la marca i-GYM, etc…

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La navegabilidad por la web es muy intuitiva por lo que se hace fácil ir mirando los atractivos productos que nos ofrecen. El método de pago se realiza mediante Visa o PayPal. Nos lo envían todo a través de Seur.

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Caminar con regularidad no sólo es divertido, si no que es saludable y mantiene la mente despejada. Y ahora, el otoño es el mejor momento para comenzar ese esfuerzo. A plena vida os da muchas buenas razones para ataros los cordones.

1. Paseos protegen el corazón:

El movimiento suave casi aeróbico pero sin llegar a agotar, según los médicos, lo aprecia especialmente el corazón. El corazón late con más regularidad y bombea sangre con más oxígeno a través del cuerpo. Las propiedades del flujo de sangre son mejoradas. Así, se previenen los coágulos de sangre. A largo plazo el corazón late ahora de forma más eficiente, por lo que ahorras en latidos para cualquier esfuerzo y ayuda a vivir más tiempo.

2. Caminar reduce la presión arterial:

Como con cualquier entrenamiento de resistencia regular, la presión arterial se armonizará de forma notable. En reposo, la presión arterial estará lejos del estrés, habitual en personas sedentarias. Hablaras de forma muy positiva de tu presión arterial.

3. Paseos regulan los niveles de grasa en la sangre:

El nivel de colesterol también se reduce y aumenta el colesterol “bueno”, lo que reduce el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), aumentando el colesterol “bueno” HDL (lipoproteína de alta densidad). Así se evita tener un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

4. Caminar fortalece los pulmones:

Debido a que la respiración aumenta, los pulmones aumentan el suministro de aire fresco y expulsan más dióxido de carbono en la exhalación. La capacidad y el rendimiento se elevan. El suministro de oxígeno es mayor para todos los órganos, que están mejor atendidos y por lo tanto aliviando al corazón.

5. Caminar fortalece los huesos y músculos:

Este efecto es importante tanto para hombres como mujeres, pero es en estas últimas donde tendrá relevante importancia, por los cambios hormonales que sufren. Caminar de forma regular fortalece los músculos y los huesos, que reciben mayor flujo de sangre. Articulaciones, tendones y ligamentos están positivamente trabajados, y mejor abastecidos. El proceso de construcción del hueso es promovido a través de caminar de forma regular, disminuye la degradación de la masa ósea. Esto protege contra la osteoporosis (pérdida de masa ósea)

6. Paseos estimulan el metabolismo entero:

Esto se ve reflejado notablemente en la piel. Debido a las diferentes temperaturas, el viento y el clima, la piel está más oxigenada, siendo más brillante y estando mejor preparada para cualquier eventualidad. Caminar también estimula la digestión y el apetito. Así que no sólo te mantienes en forma, si no también delgado, al tener activado el metabolismo.

Ver más beneficios

Foto vía: 92937885@N0 y rmontoro

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Sin duda es el ejercicio físico la técnica más popular a la hora de embellecer el físico. A la nueva frontera que abrieron los aeróbicos se han sumado ahora otras rutinas formando un programa integral (pesas, aeróbicos, danza, fisioculturismo y yoga) que mejora la circulación cardiovascular, dan tonicidad y elasticidad a los músculos ejerciendo una acción profiláctica y curativa que se refleja en el estado de ánimo.

Ya desde hace 200 años antes de Cristo, Hipócrates afirmaba que las personas sanas y de músculos desarrollados habitualmente estaban de buen humor al contrario de los que no gozaban de buena salud.

Y es que existe una relación recíproca entre salud física y mental. Se sabe que el encéfalo es responsable no sólo de la actividad psicoemocional, si no también de la motriz y que el 10% de las neuronas del encéfalo están relacionadas con el trabajo intelectual. De allí la importancia que para las células “intelectuales” tiene el buen estado de las demás neuronas que dirigen los movimientos y la actividad de los músculos.

Foto vía: diznoof

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1. Varía tu entrenamiento

Una cosa que se repite muchas veces en los primerizos a la hora de entrenarse, es trabajar como un esclavo. En un mismo día se atiborran de trabajo sin variar las técnicas. Esto se debe a la falta de conocimientos sobre los métodos de entrenamiento.

Sea cual sea tu objetivo, debes introducir una completa variedad de técnicas para desafiar a tus músculos y que no se acostumbren. Por ejemplo si estás saltando a la cuerda, no te tires una hora saltando, si no sólo haz 30 minutos de comba y luego otros 30 de otro ejercicio de resistencia. Lo mismo para aquello que sólo entrenan con pesas, trata de añadir algunos ejercicios de cardio en tu entrenamiento para mantener sano tu corazón.

2. Registro de tu entrenamiento

Mantener un diario de entrenamiento es uno de los mejores métodos para llevar un seguimiento de los progresos. Con el diario puedes detectar los puntos débiles del entrenamiento y también te puede motivar cuando mires fechas anteriores y veas todo el progreso que has hecho en por ejemplo 6 meses.

Tu diario al principio debe de ser muy simple, algo como esto:

Fecha: 10/09/2009

Ejercicios: 10 repeticiones de 2 series Press de banca, 5 de 3 series Dominadas, (y así sucesivamente)

Una vez que ya has desarrollado este hábito puedes poner más detalles:

• Pulsaciones.

• Tiempo de Cardio / equipo / configuración.

• Humor.

• Dieta.

• Hora del día.

• Duración de la sesión de ejercicios.

• Descansos entre series.

• Sesión de estiramientos, duración y sensaciones.

3. Mantén tus entrenamientos breves y agradables

Las sesiones de entrenamiento deben de ser cortas, los últimos conocimientos reflejan que se obtiene mejores resultados, evitando de paso los peligros del sobreentrenamiento y la desmotivación. Casi nadie quiere pasarse 3 horas en el gimnasio, por lo que una sesión breve te motivará más para entrar en el gimnasio. Llegar, entrenar duro y salir; esa es la filosofía.

Más y más estudios están demostrando que entrenamientos intensos cortos (incluso ejercicios cardiovasculares) son mejores que las largas sesiones de entrenamiento y de baja intensidad. Trata de mantener tus entrenamientos entre 45y 75 minutos, incluyendo el calentamiento, pesas, ejercicios cardiovasculares y de estiramiento. Si quieres entrenar más, parte el entrenamiento en dos, por ejemplo corriendo por la mañana y pesas por la tarde después del trabajo.

Foto vía: lasposadasofsedona

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