Lo primero que nota un practicante de Tai Chi, es la falta de coordinación y el nerviosismo de no saber que se está haciendo, pero como pasa con cualquier coreografía, con un pequeño es fuerzo y a base de repeticiones pronto se logra memorizar unos pequeños pasos de Tai Chi.

Y ahí ya será cuando se note una inmensa relajación, es una forma de meditación en movimiento, donde la mente obligada, tiene que prestar atención a los movimientos, y esto produce una desconexión inmediata con cualquier problema cotidiano.

Al acabar, la persona se siente despejada con ánimos renovados por no haber pensado en nada más que en los pasos del Tai Chi. Quizá sea un buen método para meditar, para aquellas personas que no son capaces de centrarse o se ponen más nerviosas con la meditación tradicional donde se permanece inmóvil.

La verdad que el Tai Chi puede resultar mágico y está encabezado en los ejercicios que proporcionan esa paz inmediata. Sería bueno acostumbrarse a practicarlo diariamente, como un buena forma de potenciar la memoria y la atención, la creatividad, etc… A la par que se gana en salud.

Porque, aparentemente los ejercicios suaves del Tai Chi, al ser tan antiguos y estar tan bien estudiados, ejercen un efecto concentrado sobre el organismo y no es nada raro que incluso sudes y te fortalezcas sin percatarte de ello. Los sistemas de defensas, el sistema inmune se ve muy favorecido, se ve favorecido por la estimulación sutil de los canales energéticos del cuerpo, que en última instancia nutren a todos los órganos, preservando su salud.

Los beneficios que te da el Tai Chi son muy amplios, podemos clasificarlos en:

- En el trabajo: Se está más relajado y capacitado para controlar las situaciones estresantes que puedan surgir a lo largo del día, solventando cualquier conflicto de forma más creativa y sin tensión. En un estado normal sin la práctica diaria del Tai Chi, lo habitual es que la tensión ante un conflicto inhiba el flujo de energía mental, haciéndonos más patosos y torpes, estando obtusos; lo típico cuando nos enfadamos.

- Contra el dolor: El suave flujo de movimientos del Tai Chi es muy beneficioso para aliviar y controlar los dolores de artritis crónica o dolores de espalda.

- Esquiar: Para los amantes del esquí o cualquier deporte que implique el equilibrio y coordinación, realizaran su deporte preferido de forma más segura. Ya que el Tai Chi hace hincapié en el equilibrio, la relajación de las rodillas y el bajo centro de gravedad. Ayudara a controlar mejor el cuerpo, la coordinación, y tendrás más flexibilidad para defenderte de las posibles lesiones.

- Montar a caballo: No hay nadie mejor que los animales, para notar la presencia de la energía sutil, llamada en oriente, Chi. Sin duda el caballo notará diferencia entre un jinete equilibrado y uno que no lo este tanto. El jinete equilibrado será capaz de comunicarse mejor con el caballo, trasmitiéndole ordenes más claras. El Tai Chi nos ayuda a explorar la autoconciencia y a desarrollar el equilibrio y la sensibilidad en este aspecto. En definitiva potencia nuestra autoestima, seguridad en uno mismo y la personalidad.

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Hay personas que evitan el consumo de lácteos, por lo que tienden a tener una masa ósea baja y a un mayor riesgo de fractura ósea. Debido a los hábitos dietéticos en los niños y adultos los huesos acaban resintiéndose. Los médicos recomiendan tres porciones diarias de leche rica en calcio y productos lácteos, está pauta debería recalcarse y no saltarse sobre todo en los niños.

Las fracturas en la infancia son especialmente graves, ya que el cuerpo reúne cantidades extras de calcio para curar la factura por lo que los huesos se ven más debilitados para un posterior crecimiento.

Hoy día, tan sólo un escaso 40% de los adolescentes, siendo las mujeres las que se cuidan más, obtienen suficiente calcio para construir masa ósea y prevenir lesiones en sus años críticos de adolescencia. Lo que prevendría la osteoporosis en la edad adulta, afección donde los huesos se vuelven frágiles y más propensos a quebrarse.

Dato curioso el que reveló un estudio publicado en Journal of American Medical Association que el 70% de los niños de hoy en día, tienen más probabilidades de sufrir fracturas que los niños de hace 40 años.

Los actuales patrones de alimentación infantil y las elevadas tasas de obesidad, tal vez expliquen ese dato. Actualmente se consumen más bebidas gaseosas que leche.

La franja para la construcción de huesos fuertes dura de los 9 a 14 años de edad, pero nunca es demasiado tarde para hacer una prioridad la salud ósea. Los padres juegan un papel importante en la prevención de facturas óseas de sus hijos inculcándoles hábitos saludables. Pequeños cambios realizados ahora pueden producir grandes beneficios para tus hijos en los próximos años.

Leche y los productos lácteos proporcionan el 70 por ciento del calcio en la dieta y proporcionan a parte otros nutrientes importantes como el potasio, fósforo, magnesio y proteínas. También hay vegetales como el Brócoli, que aportan mucho calcio.

Pasos simples para fortalecer los huesos:

• Haz ejercicio regular de mantenimiento: Yoga, Tai Chi, el ejercicio soportando tan solo tu propio peso, como el fútbol, caminar o saltar la cuerda, ayuda a fortalecer los huesos. El ejercicio también te ayudará a mantener un peso saludable.

• Anima a tu hijo a beber leche con su almuerzo en casa y la escuela. Promueve los alimentos sanos de todos los grupos de alimentos, así como la actividad física diaria.

• Establece un buen ejemplo a través de la leche y productos lácteos como parte de tu propia elección de alimentos diarios. Si bebes leche con tus comidas, es más probable que tus hijos hagan lo mismo.

• Queso y el yogur ricos en calcio, son buenos ingredientes para combinar muchos platos, intenta introducirlos de esa forma en la dieta.

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¿Cuántas veces te apresuraste a hacer cambios en tu vida, un cambio de hábito, aprender una nueva habilidad y sólo encontraste el fracaso?

Es como las promesas que nos hacemos de Año Nuevo, que suceden con demasiada frecuencia en todas las épocas del año, se nos acaba el entusiasmo, nos desanimamos y abandonamos.

El secreto para que no nos vuelva a suceder esto, es ir despacio. Realizar un pequeño cambio, que tiene más poder de lo que la gente piensa. Esto ayudará a aprender cualquier nueva habilidad, desde las artes marciales a cualquier actividad de equipo. El ir despacio ayudará a conseguir hábitos de larga duración. La desaceleración te ayuda a ser más eficaz y paradójicamente a alcanzar los objetivos más rápidamente.

Si alguna vez has hecho Tai Chi, famoso por sus movimientos lentos y posturas, sabrás el poder de lo lento. Una consecuencia de esta lentitud es la perfección en el movimiento. Y tu cuerpo se adapta, los músculos recordaran perfectamente y durante mucho tiempo si decides probar después a acelerar los movimientos.

Al principio es buena la lentitud en todo, se necesitará por tu parte el primer esfuerzo para fijarte bien en las cosas, pausadamente poco a poco cambiar de hábito y luego pasaras a interiorizar eso que ahora haces consciente para luego hacerlo de forma automática, como aprender a conducir, primero lento luego con el tiempo automático.

Esto se aplica a todo: ejercicio, alimentación sana, la creación de arte, la carpintería, la lectura, dejar de fumar, aprender un idioma. Lento es el secreto para hagas lo que hagas en un futuro cercano pase a ser automático, más eficaz y pleno.

Algunas de las razones para hacer las cosas lentas, además de la formación de un nuevo hábito:

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Algunas de las razones para hacer las cosas lentas, además de la formación de un nuevo hábito:

1. La atención plena. Cuando haces algo lento, puedes prestar más atención a lo que estás haciendo. Te recomiendo que cuando realices cambios, los hagas conscientemente, con plena atención. Esta concienciación es necesaria al principio, cuando todavía estás formando el hábito. Más tarde, llegará a ser automático, pero al principio no hay nada. Necesitas prestar atención, y puedes hacerlo mejor cuando lo haces más lento.

2. Te mantiene introvertido. Retrotraernos a menudo se considera algo malo, pero no lo es. Es la mejor cosa que podemos hacer, si queremos que los cambios lleguen. Cuando empezamos un nuevo cambio, a menudo estamos llenos de entusiasmo. Pero luego nos dispersamos y salimos corriendo de la motivación o nos distraemos con otra cosa. Pero cuando te mantienes concentrado de nuevo, te centras en construir el entusiasmo y mantenerlo en funcionamiento durante mucho más tiempo.

Es a través de la barrera temida 2-3 semanas, cuando la gente suele dejar de fumar, si te mantienes concentrado durante ese tiempo, luego el camino es más llano. Así que incluso si deseas ejecutar 3 kilómetros al principio, comienza a caminar y luego a correr, caminar (en intervalos), y sólo un metro más o menos. Tú querrás hacer más, pero detente. Guarda algo de entusiasmo para la próxima vez.

3. Se aprende bien. Hacer algo lentamente significa que puedes aprender a hacerlo correctamente, sin ser irregular, y más tarde, ya se convierte en una segunda naturaleza que harás de la manera correcta. La importancia de esto es obvia en algo como las artes marciales, pero también es cierto en cualquier actividad física. Y cada actividad es física y mental.

4. Mayor atención. Cuando haces algo lento, se tiende a hacer una sola cosa. Es difícil que la multitarea y hacer algo poco a poco se mezclen bien. Cuando haces una sola tarea, puedes centrarte, en lugar de estar siempre distraído. Esto conduce a una mayor eficacia.

5. Calma. Lento es más tranquilo. Rápido es agitado. Ves despacio para deshacerte del caos, y encontrar la paz.

Únete al movimiento Slow, el mundo se está moviendo muy rápido.

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Una práctica que muchas veces se incorpora a la rutina cotidiana del Tai Chi, y que es aún más antigua, es la disciplina llamada Chi Kung o Qi Gong. Literalmente Chi Kung significa: control o dominio de la respiración.

Hay una inmensidad de variantes de los ejercicios que conforman el Chi Kung, pero todos ellos se clasifican en movimientos repetitivos y en posiciones fijas. En todos los casos, uno se debe centrar sobre la relajación, la contemplación de la respiración, que debe de ser profunda y regular.

Mientras se respira de ese modo se realiza una visualización, que consiste en imaginar como el Chi fluye a través del cuerpo y las extremidades, en una especie de circulación.

Esta visualización no es como las matemáticas y cada cual adaptará la forma en que ve el Chi, a su gusto, estando abierta la posibilidad de realizar cualquier tipo de visualización mientras se está respirando y realizando la posición estática o movimientos.

Centrándonos en los ejercicios sin movimiento, estos se realizan de una determinada forma:

• En cada ejercicio los pies y las piernas están en la misma posición, es decir, los pies paralelos y separados tomando como referencia la distancia entre los hombros.
• Las rodillas se quedan algo flexionadas, sin ponerlas tensas, aparecen arqueadas como si fuéramos a caballo, la base de la columna (el coxis) ligeramente metida hacia adentro sin sacar el pompis hacia fuera en demasía, barbilla igualmente metida hacia dentro, de forma que toda la columna vertebral, incluido el cuello, pareciera alargarse.

Para mantenerse erguido se suele imaginar que desde la cima de la cabeza pende un hilo hasta el cielo, a modo de plomada, y del cual estamos suspendidos, pendiendo todo el cuerpo erguido y relajado.

La respiración que se realiza, es de índole abdominal, de modo que el abdomen con cada inspiración se expanda levemente y con la expiración se contraiga un poco. Con esto logramos dejar espacio al diafragma, para que descienda y entre el aire con más facilidad en los pulmones. De todas formas siempre mantén tu ritmo y naturalidad, nunca forzando nada.

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Se cree que el Tai Chi, sistema integrado de ejercicios para el cuerpo, la mente y el espíritu nació hará 3000 años antes de Cristo, en la antigua China.

Traducido literalmente, Tai significa grande y Chi significa energía suprema. Por lo tanto, el Tai Chi tiene que ver con la generación y percepción de la energía a través del movimiento, de la energía sutil que envuelve al universo, desde la estrella más grande hasta el más pequeño ser viviente del mundo microscópico.

El Tai Chi está formado por una serie de posiciones, que se aprenden por separado para luego realizarlas unidas y cuya apariencia al final, es semejante a una danza elegante y de indudable belleza, a la cual llamamos tabla.

A diferencia de otros ejercicios o deportes en los que hace falta un equipamiento especial o un nivel físico previo, para el Tai Chi no se requiere ningún equipamiento, ni ropas especiales. En la misma persona ya se encuentra lo que hace falta: el Chi natural del cuerpo, siempre a tu disposición cuando aprendas a utilizarlo.

Las artes marciales están ligadas al Tai Chi, ya que este es en si, realizando los ejercicios a mayor velocidad, un arte marcial muy potente.

En China de la Edad Media, florecieron las artes marciales que fusionaban las técnicas naturales y cotidianas de golpes, patadas y puñetazos. El arte marcial se unió con la medicina china que defendía el ejercicio como una forma de terapia para mantener la salud. Después se le sumó el conocimiento médico de la estructura energética del cuerpo humano y el resultado fue el llamado Tai Chi Ch’uan.

El Tai Chi se plago de estilos, al cual más extravagante; el más popular es estilo yang simplificado, llamado a si en honor a su inventor, Yang Lu chan. Quien hizo una versión abreviada de uno de los estilos más tradicionales que se desarrollaron en China, durante los siglo XVIII y XIX.

Posteriormente, en el siglo XX, el maestro Cheng Man-ch’ing, experto en Tai Chi, hierbas chinas, poeta, calígrafo y pintor, hizo algo sorprendente. Viendo que su agenda no daba más de si, necesitaba hacer su práctica diaria de Tai Chi más breve. Así, realizó una versión condensada y muy bien planificada del estilo yang simplificado, y esta versión es la más extendida y practicada, ya que no requiere de mucho tiempo y los beneficios son los mismos, que si se realizaran los ejercicios arcaicos durante horas.

Aparte de los diferentes estilos de Tai Chi, que incluyen secuencias de posturas, dichas posturas, la gran mayoría, están inspiradas en los movimientos del reino animal y son muy antiguas, como la grulla blanca extiende sus alas.

Pinturas rupestres fechadas en 200 años antes de Cristo ya reflejan posturas similares, y es conocida la historia del Legendario Emperador Amarillo, que ya realizaba ejercicios para la salud, basados en los movimientos de los animales, hace 2.700 años antes de Cristo.

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